运动缓解焦虑症吗做什么运动可以缓解焦虑症 _生活百科

首先需要提到，如果已经是焦虑症了，不能仅仅是靠锻炼来解决的，还需要心理咨询和药物治疗。有时候大家可能会误解为，只要锻炼就可以解决焦虑症，这就是不负责任了。
不过缓解症状来说，锻炼确实有比较好的效果，只不过如果只是让焦虑症患者去锻炼，往往都是很难坚持做到的，因为会感觉内心太多的事情要担心焦虑，没时间去做相对不重要的事情，比如锻炼，焦虑症患者基本都不愿意坚持运动，即使告诉对方锻炼运动很重要，往往也听不进去，更不会坚持锻炼身体了。
有研究表明，一周如果有三次半小时以上，身体出汗的程度的运动，确实可以缓解焦虑症状，而且每天运动的效果跟一周三次运动的效果是一样的，当然习惯了运动之后，一般也很可能会习惯每天都运动一下，每天的运动更容易形成运动的习惯，尤其是刚开始的时候。坚持运动可以有比较好的缓解焦虑的作用，是因为运动之后体内会分泌内啡肽，多巴胺之类的物质，可以让人感觉愉悦，可以帮助缓解焦虑的情绪，而且是生理性的量，不会对身体造成不良的影响。
另外相对安静的瑜伽，冥想，静观类的运动也可以缓解焦虑的情绪，这类的运动会帮助自己把注意力关注在自身的感觉上，协助放松和平静自己，人在安静的状态的时候，情绪也会慢慢缓解，焦虑症患者一般是安静不下来的，很难坐得?。?如果愿意学习这类的运动，让自己逐步可以坐下来，不再是焦虑走来走去的时候，自己内心也可以学会接纳自己的焦虑，逐步平静下来。从条件反射的角度来看，焦虑跟不安的活动联系在一起，平静跟静观是联系在一起的，我们的行为也会引发相对应的情绪，也就是说，静观冥想这类的运动，如果可以每天坚持的话，也可以让自己的身体习惯平静安静的感觉。
【运动缓解焦虑症吗做什么运动可以缓解焦虑症】听放松音乐指导语，练冥想。

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