孕妇缺钙吃什么钙片除了吃钙片,还能吃什么补钙呢? _生活百科

（小木匠谢邀，回答编号20180406 ）
补钙要科学，然而我们很多人补钙的思维存有一定误区，大部分人以为钙片或者含钙的食物吃得多就不会缺钙，其实这是错误的，至少是不全面的，没有认识到钙吃下去了还有一个很重要的过程，就是吸收和利用，再多的钙吃进肚子里，没有很好的吸收和利用，也是效果不佳的。这里我向大家科普一下，补钙的注意事项。（日常生活中非常重要）

文章插图
哪些人需要额外补钙？这个疑问就是说哪些人需要吃钙片进行补钙，这是一个基本的问题，一个不需要额外补钙的人来说，给他钙片吃也是没有太大意义，因为这个人通过正常的饮食就可以获取足够人体需要的钙。而有四类人则需要额外进补钙。
1、生长发育期
三个阶段需要额外补钙：小孩2岁以内，14-18岁青春期，18岁到23岁成年期，这三个阶段要么就是骨组织增长增粗，要么就是骨密度的一个增加需要钙沉积。
2、孕妇
主要是指胎儿对钙的强大掠夺能力，孕妇所有的营养都会优先满足胎儿，如果孕妇钙摄入不足，则会亏空孕妇的钙储备，孕妇的钙储备主要存在于骨组织，所以钙不足会抽筋，以及腰腿疼痛。
3、更年期女性
【孕妇缺钙吃什么钙片除了吃钙片,还能吃什么补钙呢?】更年期女性的生理特点就是绝经后雌激素减少，会造成骨钙的大量流失，从而导致骨质疏松，经常关注我的朋友应该知道，严重的骨质疏松容易导致骨折的发生，从而引起一系列的严重并发症。该时期补钙主要是预防骨质疏松的发生。
4、老年人
60岁以上的老年人主要是胃肠道的吸收功能变差，导致机体吸收和利用的钙相对不足，从而亦可造成骨质疏松症。
除去以上这四类人，一些骨组织损伤的比如骨折的，有骨关节炎的患者，也是可以适当补钙的，具体情况需听医生建议。

文章插图
补钙的食品有哪些大家随便在网上都能找到各种各样含钙高的食品，我在这只介绍两种，一种就是乳钙一种就是豆制品，因为这两种是我们日常饮食经常会吃得到食物，置于某种蔬菜含钙高，芝麻酱含钙高等，其实我们不会把他们当成主食的，所以其补钙效果一般。
乳钙主要是牛奶，酸奶等乳制品的含钙，推荐乳钙的主要原因是这些钙很好吸收，只有吸收的钙才是实实在在的钙，吸收不好的钙等于不是补钙。
另外就是豆制品：豆制品主要在制作过程中加入了石膏，石膏的主要成分是硫酸钙的水合形态，所以豆制品不仅其本身含钙，而在制作过程中也加入钙，所以作为推荐补钙食品。

文章插图
补钙的误区大部分人对补钙的了解就到上面为止了，而作为专业的医生科普却没有结束。
钙进入人体只是最开始的一步，还有最重要的一步就是吸收和利用，吸收和利用不好，补再多的钙，吃再好的含钙高的食物都达不到想要的补钙效果，钙的吸收和利用离不开维生素D的，维生素D能够促进钙在胃肠道的吸收，以及在高血钙浓度时促进钙在骨的矿化作用。有研究显示：维生素D还可以有效提高骨强度，有效预防蛀牙的发生。
维生素D是可以自我合成的，需要进行户外活动，在紫外线的作用下，体内就可以合成足够的维生素D，食物中含维生素D丰富的一般都是一些含脂肪比较高的食物，比如海鱼和鱼卵、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，而瘦肉、奶、坚果中含有微量维生素D，蔬菜和谷物及水果含有少量或几乎没有维生素D的活性。

孕妇缺钙吃什么钙片 除了吃钙片,还能吃什么补钙呢?

孕妇缺钙吃什么钙片除了吃钙片,还能吃什么补钙呢?