对于减肥者来说一日三餐该如何安排减肥一日三餐怎么规划 _生活百科

说道减肥菜我个人很有经验，因为儿子一直在减肥，我经常给他做一些清淡爽口但又不失营养的菜肴。其实减肥菜很简单，只要遵循这么几个原则就行，少油少盐少糖少肥肉。我简单列一个给儿子准备的早中晚食谱吧。
鸡蛋醪糟汤早饭对一个人一天的精神状态和身体状态都至关重要，有些人减肥通过不吃早餐来妄图达到目的，其实反而适得其反，造成肠胃功能紊乱，中午和晚上吃得更多。我介绍的这款鸡蛋醪糟汤很简单，用一个小一点的锅子比如热牛奶那么大的小锅，先倒入适量纯净水，然后舀两勺醪糟加入，开小火加热。水开始冒泡小小沸腾的时候加入一点枸杞，淋入一碗打散的鸡蛋，再倒入少许牛奶，稍微煮一小会儿就可以关火倒入碗中，这是再加入一些坚果麦片会更有营养。如果有人嫌太淡，可以加入一两颗冰糖增加口感。这样一碗热腾腾的鸡蛋醪糟汤食材和营养非常丰富，做起来够简单。

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番茄魔芋面很多人减肥会陷入一种误区，认为只要尽量少吃就可以，殊不知那样即便减下来也是面黄肌瘦那种瘦。中午人因为工作学习了半天会饥肠辘辘，正是需要补充能量的时候，用以保证下午工作学习的精神抖擞，不过中饭也不宜吃得很油腻重口。我会做一份番茄魔芋面，魔芋面大家网上搜就可以找到，口感和魔芋一样Q弹，也许有的人吃不惯，只要吃一段时间就能大致习惯，或者可以用意大利面和荞麦面替代。做法也超级简单，烧开水下锅煮个几分钟就可以捞出，然后准备一个番茄稍微煮软切碎，再煮一些菠菜豆腐西蓝花之类清淡利口的配菜，切一点黄瓜丝胡萝卜丝。可以把碎番茄煮成汤，和魔芋面配菜混合一起加入适量盐香油调味，也可以稍微用橄榄油或者亚麻籽油放在一起略微翻炒。

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烤南瓜饭晚餐如果可能的话我建议尽量早一点吃，最好在六七点前吃，不要吃太多也绝对不要不吃。我有时候会做一款南瓜饭给儿子，做法也很简单。准备一个烤盘，先把南瓜蒸熟然后捣烂铺在烤盘里，倒入适量牛奶，倒入一颗打散的鸡蛋，撒一些坚果麦片然后放进烤箱烤个十来分钟，没有烤箱微波炉也可以。这样做出来的南瓜饭香甜爽口，完全不需要加什么佐料，南瓜本身就很香甜，再加上鸡蛋和牛奶的香浓配上坚果脆脆的口感，既好吃又营养，最关键热量很低，如果怕热量高可以用低脂奶或者不加奶。

好了，以上就是我给儿子做的减肥菜谱其中三种，还有更多的减肥菜谱，想知道的话可以关注一下我，我会给大家尽可能多分享个人做菜心得和经验，感谢大家的阅读，祝大家新的一年健健康康，越吃越美。

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白菜肥牛汤
食材：白菜或娃娃菜一颗，一个西红柿，肥牛卷半斤的半斤，辣椒酱（韩国的中国的那种稀碎的、糊状的），生抽若干，半头蒜末，清水一碗
一、找一个小砂锅或者热牛奶锅
二、白菜取中上部切一段（厚度比锅浅），西红柿切?。馇谐赡逝Ｊ嬲箍?
【对于减肥者来说一日三餐该如何安排减肥一日三餐怎么规划】三、调酱：两勺生抽，辣椒酱或自己搭配，蒜末，（喜欢香菜、葱什么的可以自己加）
四、白菜放入锅中把每层叶子掰松，每层中间均匀塞入肥牛片，多下来的肉铺表面，或者也可以寄给我

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