女性更年期失眠最好的治疗方法女性更年期失眠的治疗方法 _生活百科

不少女性朋友到了更年期阶段（45岁-55岁）就开始出现失眠的症状，更年期失眠会给女性朋友带来一系列的伤害，不仅身心疲惫，还会引发心理问题、免疫力低下等健康问题，对自己和家人都有不良影响。更年期失眠受生理、疾病、药物及饮食等因素的影响，但从临床来看，还是心理因素致病的病例数居多。
女性更年期失眠该怎么办呢？以下提供一些更年期失眠的解决办法供大家参考：
专业心理帮助。治疗更年期失眠更有效的办法是联系专业的心理咨询机构来专业解决。女性在更年期阶段，大多临近退休甚至已经退休赋闲在家，人在空闲的时间里会胡思乱想很多东西，往往在无形当中会感觉失落、压力越大，再加上更年期阶段生理变化带来的心理变化，甚至一些女性引发童年期创伤心理的再现等等，这些都需要通过专业的心理咨询来解决，心理状态恢复正常，睡眠也就正常了。
也可以采取以下的自我调节办法：
丰富自己的生活。邀约三五个好友爬爬山、旅个游，把阳台上种满花，养个小动物，坚持写日记、看书，把以前的兴趣爱好拾起来，参加公益社团活动等等，这样不仅能让每天的生活充实、有趣，还能使大脑保持良好的思考运转，增进身心健康。
坚持锻炼。建议更年期女性选择运动量小、节奏慢的运动，比如慢跑、健走、打太极等都很合适。适当的锻炼不仅能促进机体新陈代谢、增强各器官的生理机能、提高更年期女性身体素质，还能起到舒缓心理压力、提高心理素质的作用，特别提倡女性朋友把这项活动坚持下去。
做个快乐思维导演。上床后，先让自己以最舒服的姿势躺着，然后想想那些曾经经历过的高兴事儿，让自己沉浸在愉悦幸福之中。如果思维杂乱难以入眠，不要去控制杂念，而是顺着杂念去当一回导演，把杂念导演成一个长长的快乐故事，这样做能分散对“失眠”的焦虑、恐惧，也能使大脑皮层通过正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进人自然入眠。
多做放松练习。858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复多做几遍；全身放松法：躺在床上，依次从足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先紧张肌肉，关注紧张的感觉，保持这种感觉5秒钟，然后再放松肌肉，关注放松的感觉，保持这种感觉15秒钟。不少人做这个练习的时候没有做到“全身”环节就进入睡眠状态了。如果做完一遍还没有睡着，接着再做。
注意睡前保健。睡前洗个热水澡或者泡脚20~30分钟；听听轻柔平缓的轻音乐；喝杯热牛奶等。
如果采取以上自我调节的办法后感觉不奏效或者实施困难，建议还是联系专业的心理咨询机构来专业解决。
建议多喝豆浆。多出去走走放松一下心情。
女性更年期睡觉不好，不是病因，而是因女性体内雌激素减少导致植物神经功能紊乱造成的。可以去当地医院的妇产科，查个性腺激素，医生可以根据雌激素减少的量，科学合理的配置雌激素给你服用，一段时间后，你的症状会渐渐的减轻，以至消失也可以用药物治疗、比如大豆异黄酮、晚上也可以听一些舒缓的音乐、酸枣水也可以帮助睡眠。
【女性更年期失眠最好的治疗方法女性更年期失眠的治疗方法】平时多注意保持心情舒畅。可以找好友聊聊天、跳舞、旅游。找中药调理也可以。

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