减肥期间怎么吃瘦的快自律才能达到目标 _目标

减肥这个话题可真的太火了，不管是男生还是女生，几乎都很在乎自己的身材，其实这也是一种焦虑。很多人都好奇，减肥期间怎么吃瘦的快？
其实最好的办法不是一直节食，而是每周拿出两天来限制一下饮食，余下的五天照常吃，坚持一个月，你就可以明显变瘦。轻断食的这两天，也不是彻底地饿肚子，每天的热量可以吃到500千卡。
如果是个成年女性，这个食量相当于正常食量的一半，只要找到热量低、营养均衡同时饱腹感强的食物组合，就会在无感中达到减肥的效果。
这里给大家推荐饱腹感比较强的主食，那就是紫薯、玉米和土豆，这三种食物可以多吃，大家要做好减肥的饮食工作，不妨从这三个方面着手，再配合适当的运动，每天坚持跑步锻炼。
【减肥期间怎么吃瘦的快自律才能达到目标】

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当然了，成功减肥最好的办法不是节食，而是学会自律，只要你坚持好的生活习惯，不仅可以成功减肥，也可以不反弹。
你有没有这样的时候：你明明知道减肥需要少吃多动，可就是控制不住嘴也迈不开腿；你明明知道只要好好学习就能够考出好成绩，可就是无法专心于书本。
实际上，如果大家没有办法做到自控的话，不管做什么都很难成功。在现在充满欲望和诱惑的时代，自控力反而成了塑造自我的最关键的能力。
如果大家想要学会控制自己的话，最好的办法就是需要时刻谨记自己的长远目标是什么，不要因为出现的短期的诱惑，就忘记了自己的长远目标。
而且当我们的注意力和精力都被欲望和诱惑所占据时，我们不要马上接受诱惑，而是需要清醒地分析一下，这件事情或者这个东西为什么能够诱惑我？
当然了，大家也可以尝试一下深呼吸的办法，深呼吸的时候，将自己的注意力集中在呼吸上，这样你就可以有几秒钟思想处于空白的状态，再转移思考的内容就比较容易了。
研究表明，通常神经化学需要90秒钟时间才能在脑中消失，因此要控制自己的情绪必须让大脑放空90秒钟才行。所以说，大家要学会放空自己，也是很重要的。
对于过去耿耿于怀，或者只知道畅想未来，都无益于改变你的现状。只关注此时此刻，关注你可以改变和控制的东西，这样你也能更容易地控制你的想法。

减肥期间怎么吃瘦的快 自律才能达到目标

减肥期间怎么吃瘦的快自律才能达到目标