瑜伽战士一式动作要领瑜伽战士式的动作要领是什么? _生活百科

战士一式简介：
这一姿势由迦梨陀婆的戏剧《鸠摩罗出世》中的英雄维垃巴德纳《Virabhadra》命名。该体式属于瑜伽体式的站姿体式，战士三式中的第一式。
动作步骤一：
一、双腿分开，一条腿的长度，双手叉腰，右脚趾转向右前方，左脚趾向右方回转30度，屈右膝。脚尖和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角，形成右弓箭步。

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二、上身转向右方，吸气，两手臂从身体两侧慢慢上举，举至头顶上方，双手合十。保持肘部伸直，双肩放松下沉，胸口上提，肋骨内收，让右脚掌用力下压，右膝指向第二，第三根，脚趾，左脚掌外侧和后跟用力推地，右侧大腿拉向腹股沟的位置，左侧盆骨向前推送，保持骨盆的中立位。

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三、呼气，头部后仰。看向拇指，保持3至5个自然呼吸。
四、吸气，脸朝前，眼睛看前方，伸直右膝盖。双手分开放回腰间。

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五、呼气，身体转回正前方，随后脚趾转回。

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六、换左侧做同样的练习。
注意事项：
一、弯曲右腿至90度时不要弯曲左膝。四头肌保持收紧。
二、初学者以及平衡能力较差的人，无需后仰头部。只需面向前方。
三、患有心脏病的应当避免这一体式，身体较弱者不可做这一动作时间过长。
四、双掌合十，伸展手臂时，不能伸直肘部的练习者只需打开双臂与肩同宽即可。
功效：
扩展胸部可以使呼吸更深，这一体式能缓解肩部僵硬，缓解坐骨神经疼痛，同时增强足弓，脚踝，膝关节和大腿的力量，增强身体的肌肉耐力，增强意志力，改善消化系统和循环系统的功能。
战士一式是许多练习者的必修课，那么怎么练习才是最好的？
步骤1：脚掌平行站立，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打开，收紧上下臂。
步骤2：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝前，左脚跟稍向外旋转，稳定住身体。双手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目视前方。
步骤3：呼气．右腿膝盖弯曲成90度。左脚掌稳稳踩住瑜伽垫．当右大腿与地面平行时．吸气，双臂向上伸直，十指打开。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下内收，左腿往后方充分伸直.
可以在IKU专业垫子上进行练习，这样可以把战士一式的功效发挥到最大！因为这个牌子的垫子是专门为不同阶段的练习者打造，可以更好的体悟瑜伽！
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