减肥是先减脂还是减体重 _生活百科

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。

其实我们平时说的减肥目的就是减脂，减去身上多余的脂肪，但是事实上减肥的过程中肯定会减去身上的部分瘦体重和水分。
所谓的反弹就是减的体重当中大部分是水分和瘦体重，这样子减肥，反弹的几率很大，一般正常的减肥法都不会反弹，除非用一些极端的减肥法才易反弹，比如节食、吃减肥药等。
下面简单的来说一下减重和减脂：
一、减重与减脂减的不一样减重是降低总体重，包括肌肉、脂肪、水分等。
减脂指的就是减少脂肪的含量，降低体脂率。
就看你减体重的多少是不专业的，减肥要看体脂率，要看你在最大限度的保证肌肉量的同时减去了多少脂肪。
因为单单想减多少体重，其实不难，一些节食、轻断食、吃减肥药都能办到。

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二、同等重量下，脂肪的体积要比肌肉大的多这也是为什么很多人体重身高差不多，但是体型却完全不一样，一个显胖一个显瘦。
我们正确的减肥，要减去脂肪的同时最好能够增加一些肌肉量，这样的减肥成功之后，就能变成易瘦体质了。
据研究，脂肪几乎不会帮助我们人体消耗热量，但是每公斤肌肉每天会帮助我们消耗5-10大卡的热量，所以肌肉量比你高的人（同身高体重同运动量），你和他吃下同样多的热量，你可能会变胖，他却不会。

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三、正确的减肥其实真正的减肥是在改变你的生活习惯，包括饮食习惯和运动习惯，只有养成了良好的生活习惯，减肥才能成功，一切靠暴力减肥的方式都不靠谱。
1、健康饮食
饮食调整不是节食，健康的饮食是在你原有的饮食基础上做到以下几点：
①不喝饮料不喝酒
②不吃零食和夜宵
③少吃碳水化合物
④增加蛋白质比例
⑤适当吃优质脂肪
⑥多吃蔬菜和水果
⑦三餐七分饱
⑧每天八杯水

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2、规律运动
减肥减脂要有氧运动和力量训练相结合，有氧运动可以起到减重的作用，力量训练可以适当的增加肌肉量，保证瘦下来之后的皮肤不会松弛。
力量训练，可以去健身房，健身房的器械较多，选择的动作也较多；不去健身房也可以在家训练，准备一个瑜伽垫、一对哑铃和一根弹力带。
有氧运动的选择也很多，比如：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操、打拳和间歇有氧运动等。

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总结：减肥真正的是要减脂，减去身上多余的脂肪才有意义；减重包括了脂肪、水分肌肉，属于不健康的减肥，不宜选择。

感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

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首先要纠正一个观点，减肥等于减重？这个是不对的！减肥的过程是降低脂肪在人体总体重的占比，即降低体脂率。因为体脂率过高，一会影响美观，二会影响身体健康！