男生怎么长胖我太瘦了男生很瘦怎么才能变胖 _生活百科

肥胖是现在很多人面临的健康问题，人的体质有好坏之分，指的就是健康或不健康，强壮与非强壮的区别。
至于易胖或易瘦则取决于身体激素的分泌水平，体内激素的水平有利于脂肪合成，就算易胖体质，反之则算易瘦体质。

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如果你觉得自己是易胖体质，那么现在一定就属于肥胖状态，首先要做的事儿并不是调节体质，而是去减肥，当体重回归正常水平后，激素的分泌也会趋于正常，身体自然就不会发胖。
想做到这一点，就要从增加运动和调节营养摄入两个方面入手。
肥胖的产生就是长期身体能量消耗＜营养摄入，过多摄入体内的热量，转化成脂肪存储起来，导致了肥胖。

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因此我们可以通过健身运动来增加体内的热量消耗，建议可以每个星期做3~4次的有氧运动，如跑步，跳广场舞，跳绳，骑自行车等。
如果有条件也可以增加力量训练，这样可以增加身体的基础代谢率，加速脂肪燃烧。

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运动减脂的同时也要注意饮食摄入。将每日身体热量的总需求量减少300~500千卡，并且长期保持这个热量差，让身体的能量供应保持“入不敷出”的状态。
同时要调节饮食结构，多吃复合碳水化合物食物，少吃精制碳水食物，少量摄入优质脂肪酸，禁食饱和脂肪酸食物。保持足量的蛋白质供应。
以上这两点能做到并长期保持，很快身体就会瘦下来。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
首先纠正一下你哈，其实没有易胖或者易瘦体质这么一说。其次，冰冻三尺非一日之寒，小腹三层非一日之馋。最简单的方法就是开始运动，运动是枯燥的所以人们会给自己找借口，今天工作辛苦不去了，今天下雨不去了，今天心情不好不去了.....
【男生怎么长胖我太瘦了男生很瘦怎么才能变胖】运动和读书一样，只要你迈出第一步和下一步，就会发现其中的乐趣，变成生活习惯以后，精神状态和身体状况都会变的比以前优秀的多，祝你成功

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