便秘饮食怎么调理如何通过饮食缓解便秘 _生活百科

营养师教你做到这六点，有效调理便秘，拥有肠道健康！
要点提示：喝水、膳食纤维、益生菌、益生元、运动……还有一条往下看哈！

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1.使劲喝水，每天1500到2000毫升。l 喝淡茶水，特别是一些花茶，玫瑰花茶、茉莉花茶；大麦茶；红茶、绿茶等。
l 定闹钟，完成喝水的任务。

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2. 多吃膳食纤维，达到每天25到30克。l 膳食纤维，可以在大肠里与结合成凝胶，保留水分。
l刺激肠蠕动，缩短粪便在肠内停留的时间。增加粪团的体积。
l 反正就是能帮助顺利排便就对啦！
膳食纤维主要存在于植物性食物当中
l 多吃粗粮：50-150克/天，占每天主食的1/3-1/2 。
杂粮：小米、玉米等；
杂豆：红豆，绿豆，黑豆等，
全谷类：糙米，燕麦和小麦等
l 大量吃蔬菜，500~750克/天。
绿叶菜：小白菜，芹菜、菠菜等
鲜豆类：毛豆、豌豆、荷兰豆、甜豆等
其他：地瓜、木耳、海带、魔芋等。
l 适量水果，200~350克/天。
含膳食纤维比较多的水果：苹果、梨、石榴等等。吃整颗的水果会更健康。

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3.益生菌益生菌主要作用：调节肠道菌群、保护肠道
喝酸奶要看标签，看看是否添加了有益菌，比如说双歧杆菌和嗜酸乳杆菌。
4益生元益生元可以促进肠道有益菌的增殖。
益生元存在于粗粮，薯类，豆制品，蔬菜等。
5. 多运动运动会促进我们的肠道的蠕动。
6.其他注意的不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，不要喝浓茶，咖啡啊，碳酸饮料等等。
减少排便时候的阻力。
小结：
【便秘饮食怎么调理如何通过饮食缓解便秘】我们的肠道其实就像是一个大树的根，只有根部健康了，大树才会枝繁叶茂。
所以从现在开始，我们改变一些不良的饮食习惯，不仅是为了解决便秘的问题，更重要的是：肠道健康对于人体整体的健康是非常重要的！
祝大家都能够顺利地解决便秘的问题，拥有肠道健康。

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作者：陈兰兰，国家二级公共营养师，广东医学微量元素学会理事，王兴国营养特训班5期学员。在健康管理行业从事营养师工作7年。

我的体会是千万不要吃煮鸡蛋，会加重便秘程度，要多吃水果青菜，尤其是菠菜韭菜等，还有红薯，白菜萝卜等粗纤维食物，多运动，少吃大鱼大肉等爱上火的食物，多喝水，养成习惯会改善便秘情况。

便秘饮食怎么调理 如何通过饮食缓解便秘

便秘饮食怎么调理如何通过饮食缓解便秘