怎么才能减大腿上的赘肉大腿脂肪怎么减掉 _生活百科

想要瘦腿其实还是比较容易的一件事……说完这句会不会激起民愤。
【怎么才能减大腿上的赘肉大腿脂肪怎么减掉】记住以下几点，会让你在短阶段就会收到成效。
一、控制饮食
想要瘦，先管好嘴，这是首先要做到的，让你的身体一定要出现热量差，也就是摄入的热量小于消耗的热量，这样才会减少你身体以至于腿部脂肪，饮食要保证高蛋白、低主食、多吃新鲜蔬菜、少油、低盐的饮食结构。
二、运动
采用抗阻力训练加有氧运动的训练方式，会增加你消耗热量的同时提高代谢、增加肌肉含量会让你的瘦腿效果事半功倍。当然如果没有训练基础，刚开始可以先跑步、游泳、选择一项体育项目等也是完全可以的，只要能让你动起来。
三、腿部的拉伸
运动后对腿部的充分拉伸是很有必要的，拿小腿为例，放松后和放松少可以相差几厘米之多！
四、休息与心情
想要瘦腿，规律的休息和良好的心情也是分不开的，看着毫不相干，但是我们深睡中身体会分泌大量的生长激素，这些激素都会有助于我们减脂。
就我的会员瘦腿经历来讲，有些会员先瘦的是上半身，腿的围度下降很慢，等上半身已经足够瘦时才开始腿部才有明显变化，这跟我们的基因有关，我想说的是不要没有看见变化就想放弃，按照正确的方式坚持下去，你会看到不一样的自己。
建议每隔一段时间为自己拍照或测量围度记录，看到自己的变化会更让人坚持下去，毕竟减肥道路漫长，总会时不时的迷茫。
我是健身教练Pual.

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脂肪这么傲娇的东西，是不会听你的说想不在大腿就不去大腿，想在胸部就乖乖的去胸部。再加上女性天生基因就是，储存脂肪的时候优先储存在臀部和腿部的。所以，想减大腿脂肪，排除掉吸脂手术的话，也就等于要减全身脂肪，指哪打哪的事情，不存在的。
所以，真想要瘦瘦的大腿，还是老老实实的减肥吧。有氧也罢，无氧也罢，饮食调整也罢，老生常谈，没有特别的手段。不过可以进行常规锻炼后，额外加两组针对腿的练习，让腿部的肌肉更紧致，看起来更细。具体的动作，网上一搜一大把，手机的APP也有很多。可以自己找一找。

怎么才能减大腿上的赘肉 大腿脂肪怎么减掉

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