代餐减肥真的靠谱吗代餐粉减肥靠谱么 _生活百科

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

我先分享我一个朋友靠代餐减肥的经历吧，她身高１６５，体重１６０斤，是一个胖胖的妹纸。她不爱运动，所以想要依靠饮食达到减肥的目的，她后来尝试了代餐减肥法。据她所说，每天1餐代餐， 2餐正常吃，1个月瘦了8斤。

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一、代餐减肥法靠谱吗？
怎么说呢，减肥其实就是制造热量缺口，像我们日常一餐热量在600-1000大卡左右，而代餐的热量比较低，每餐只有200大卡左右，如果代餐替换正餐，那么每天都会存在着热量缺口，肯定是可以瘦的。但是，代餐是不能替代一日三餐的。

代餐粉，顾名思义就是用来取代某部分或者某正餐的营养粉。它最初是由医院按照科学比例配比营养后，做成营养粉作为肠内营养液供病人食用。

专家指出，代餐粉只是一种概念，补充的是人体6大类42种必须性营养素。但是必需性营养素只能保障人体基本生存，是营养摄入的下限，不能满足人体的特殊需求。

我们在摄入食物的时候，会摄入各种营养元素，比如葡萄种含有OPC，蓝莓中含有花青素、动物软骨中含有胶原蛋白，这些营养元素会对人体产生积极的作用。

但是如果长期摄入代餐粉，则会产生不良影响。比如脸色变得蜡黄或者苍白、头发会干枯、分叉，精神变得很差，记忆力也会下降、情绪上容易暴躁，身体技能也会减退。

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因为代餐粉里缺乏负责调节神经、改善情绪、增加皮肤弹性的营养元素，比较单一。长时间摄入，不足的营养素就会越来越缺乏。

二、怎样正确地使用代餐粉
虽然这么说，但是确实有很多人靠吃代餐粉瘦下来的，那么该如何正确食用代餐粉呢？
我们一日三餐通常摄入1600大卡，早饭占20-30% ，即320-480大卡；中饭和晚饭则约占35-40% ，即560-640大卡。

个人建议1天， 1餐代餐粉，2餐正餐。这样即可以保证摄入食物的多样性，满足人体所需的营养素、矿物质和维生素，也可以减少热量摄入。

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因为早饭本身摄入热量不高，用代餐粉取代的话热量差不是很大，而且早饭其实非常重要，需要开启一天的工作，所以早饭要吃得好。中餐也是一样，毕竟现在大部分的人都是脑力工作者，要是中饭吃的不好或者处于饥饿状态，很容易造成注意力不集中，影响工作的开展。而晚饭，本来就建议少吃，因为运动量很少，也不需要动用太多的脑力。可以用代餐粉来替代。

总结，实用代餐减肥时，倾向于取代一餐，因为取代的餐数越多，压抑感就会越强，反而容易引起报复性饮食。减肥只是暂时的，维持体重是一辈子的，“无法持久”会让我们无法达到想要的减重目标。而“过度压抑”或者“使代谢降低”都会让我们无法维持体重，甚至过不了多久会复胖。

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【代餐减肥真的靠谱吗代餐粉减肥靠谱么】代餐粉顾名思义就是利用一些成分来满足你的饥饿感，从而达到降低你每天的摄入来进行减肥，这样的副作用就是反弹很快！个人建议，在保持健康能量摄入的情况下，提高自己的消耗，进行一定量的有氧或者无氧训练，从而来达到摄入小于消耗，达到减肥的目的，这样不仅仅健康，而且还会养成一个良好的习惯！

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