跑步与动感单车哪个减肥效果好跑步机和动感单车哪个好一些 _生活百科

跑步机是健身房里最受欢迎的有氧运动器械，没有之一。动感单车课程也是健身房里最受欢迎的团体课程，没有之一。

注意，本文所说的“动感单车”指的是健身房开设的动感单车课程。也就是说，如果你在健身房里独自骑原地自行车，或者在家骑原地自行车，哪怕跟着网上的动感单车课程练习，那也不是本文所说的“动感单车” 。原因为何，在本文中会有讨论。

既然这两个都是“没有之一”的运动，自然会引发将它们作一翻比较的兴趣。

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两种运动的异同首先，跑步机和动感单车，都算是有氧运动。
不过动感单车课程中，会有一些间歇性的动作，比如快速冲刺，更像是高强度间歇训练。因此，动感单车课程更像是有氧运动和高强度间歇训练的混合。但总体上，动感单车仍就可以算是有氧运动。
其次，由于都算是有氧运动，因此用它们来减肥，效果都会不错。
从运动耗能来看，跑步机通过设置不同的速度和坡度，1小时的热量消耗从约500千卡至1000千卡不等。无坡度，在每小时10公里的速度下（经过一段时间锻炼后，大多数人可接受的跑步速度），1小时热量消耗约为600千卡。
一小时的动感单车课程耗能约在500至700千卡之间。由于健身房的动感单车课程大多会分为初、中、高三种难度层次，因此不同难度级别的热量消耗会有些差异。
第三，运动效率大不同。
跑步机都是每个人独自使用和练习，锻炼效果的好坏完全由每个锻炼者的训练水准来决定。在现实操作中，在跑步机上凭感觉跑（没有计划、没有安排）是普遍情况，跑累了就停止。
动感单车课程却不同，课程内容是由专业教练事先设计好的，前后顺序、难度层次、动作次数、持续时长等都会考虑到。同时，有教练现场带领、指导和督促，有众多小伙伴一起同堂训练，配合节奏感强烈的音乐和灯光，创造出优质的训练氛围。在这样的环境中，锻炼者能够发挥出更大的运动潜力，运动效率和效果无疑也会更好。

从运动氛围影响运动效率的角度看，独自骑原地自行车或在家一个人跟着视频练动感单车，都和在跑步机上跑步差不多。御行君之所以在本文开头说，一个人骑原地自行车不是动感单车课程，恰恰是因为前者无法创造“运动氛围” 。而有无“氛围” ，差别很大。

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跑步机和动感单车，到底选哪个？从前述讨论可见，这两种运动并没有“谁更好”的问题。锻炼者需要考虑的，应该是“谁更适合”的问题。
（1）如果你的体重过大
这主要是考虑减少对下肢关节的冲击，特别是新手跑步，由于姿势不正确、腿部肌肉力量弱、盲目的大跑量等因素，在连续地、长时间地脚步着地冲击下，会存在较高的受伤风险。
动感单车训练，没有跑步那样的持续冲击，只要姿势正确，对于膝关节是非常安全的。且有教练现场指导以及和健身小伙伴相互面对面交流，即便姿势不正确，也可以得到快速纠正。
（2）如果你想更好地锻炼心肺
普通人大多采用中低强度匀速跑，也能较好地锻炼心肺功能。不过，动感单车训练中，通常都会安排一部分高强度训练，比如多次不同阻力爬坡、多组1分钟高速冲刺等。这些训练可以令心跳立即拉升到锻炼者的承受上限附近、呼吸也随之急促起来。

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