脂肪型小腿怎么减怎么减小腿脂肪 _生活百科

小腿纤细是每个女生追求的健身目标。
小腿肌肉属于耐力肌肉，也叫红肌。想要变的细长，腿肚子上提，并不难。
你必须知道的一点是：只有轻量的，但重复次数多的训练，才能叫小腿肥肉减掉，同时曲线变的美观。
给大家介绍一种轻松有效的训练方式：踮脚爬楼梯。
动作要领如下：
1.找高度适合的楼梯，理论上讲每一级楼梯的高度越高，锻炼效果越好。
如果每一级楼梯高度比较低，则可以每一次上两级。
2.开始爬楼，但不是我们平时的全脚掌落在楼梯上爬楼，而是只用脚尖爬。
3.脚的位置呢，全脚掌的60%在楼梯上，后脚跟是悬空的。
4.重点来了：每一次上楼动作，都要伴随着一次踮脚。
【脂肪型小腿怎么减怎么减小腿脂肪】把每次爬楼的动作分解开就是：前脚掌落在楼梯上，然后踮脚，用一只脚的力量把身体撑起，后脚跟上，后脚重复相同动作。
脚的站位就是下图这样的：

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5.上体保持正直，重心微微前倾。动作不用很快，但一定要稳，避免摔倒。
6.根据自己体力，爬3到5层楼就可以做一次放松。然后重复爬。新手每次训练完成3组即可。

放松动作是图里这样的：

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扳住脚尖向后拉，使小腿肌肉拉长放松。

如果爬楼有困难，可以在家完成，类似下图这样的坐姿，或者站姿都可以。

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这个动作，重复次数很重要。女生一定不要负重练，那样会使小腿变粗。
好了，像这样训练，一段时间后，你就会发现你的小腿不但变细了，而且腿肚子位置上提了，显得比以前修长了不少呐！
作为奋斗在减脂战线上十多年的我用健身十多年的经验告诉大家减脂的基本方法唯有：节食+运动。节食不是意味着不吃而是在总量控制上比你以前少吃一点，在食品结构上少吃一些高脂肪，高热量的食物。运动比你以前多运动些，多添加有氧运动每次至少在30分钟以上以微喘的频率进行即可。敲黑板的重点是持续性很重要！全身减脂与针对大腿的器械运动结合起来才会有效。

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