米饭和面条哪个长胖面和大米饭哪个更容易长肉 _生活百科

米饭和面食可以说是我们国家最重要的、最常见的主食了，面食和米饭的营养各有千秋，营养价值势均力敌。面食得蛋白质含量高于大米，但是质量却没有大米好。那面食和米饭的能量差不多，面食和米饭的升血糖速度都非常的快，不仅是不利于防止肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等常见的慢性病。所以健康的饮食我们最好少吃精致的白米白面制成的精致食物。

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从热量上来看，如果吃相同重量的面食和米饭他们的能量是差不多的。但面食的饱腹感比米饭稍差一些，相对更容易吃多。不管是吃面食还是吃米饭特别重要的一点就是量的问题。吃面条米饭要搭配蔬菜和优质蛋白（鱼、肉、蛋奶、豆腐等），吃的时候最好先吃菜，在吃面食或是米饭，再吃蛋白质食物，这样能帮助延缓主食在胃肠的消化速度。而且能帮助我们减少主食的摄入更利于我们控制体重。
2016版中国居民膳食指南指出，提倡我们的膳食要多样化，主食更是应该粗细搭配，面粉除了精白面粉外最好加入全麦面粉、荞麦粉、玉米粉、莜麦粉、豆面粉加入其中混合一起制作面食，即能降低血糖的负担又能增加饱腹感。米饭可以加入红豆、绿豆、芸豆、红薯、紫薯、燕麦、荞麦、青稞、藜麦、小米等。

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【米饭和面条哪个长胖面和大米饭哪个更容易长肉】其实吃主食和付食都不重要，自己能克制暴饮暴食合理进食，加强锻练，充分合理营养搭配，主付配搭，早睡早起，养成良好的玍活习惯，保持良好的心态，我想要想保持良好身材是没有问题的，我个人当四十年的厨师，在当厨师时身高一米七，体重，冬天一百二，夏天一百一十五，到现在还是这个重量，最高都没超过一百二十五。

米饭和面条哪个长胖 面和大米饭哪个更容易长肉

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