很多妹子在减肥期间都有对姨妈期减重充满疑惑,姨妈期怎么变重了?姨妈期后是减肥的黄金期么?姨妈期到底该怎么吃?。〗裉毂『捎锤憬饣蟆?
一、姨妈期间可以大吃大喝的不胖吗?
当然会胖?。。?
无论什么时候,暴饮暴食都会导致长胖,迅速囤积脂肪,但是如果有运动习惯的妹纸,可以通过运动来消耗一部分摄入的热量 。受女性荷尔蒙的影响 , 月经前或月经期间个别人会出现食欲极其旺盛的现象,分分钟可以吃下一头牛的节奏 。
但是在月经期间,身体新陈代谢并不会比平时有所谓的“明显提升” 。这个时候暴饮暴食,吃大量平时都不敢吃的高热量食物,会导致摄入过多的脂肪和热量,并且不能通过运动等方式消耗多余的热量,更加容易长胖!
不能把生理期当作“多吃”的借口,适量的饮食控制是必要的 。不要因为生理期摄入过多过剩的能量,造成了脂肪的囤积,影响减肥进程 。
所以,醒醒吧 , 大姨妈并没有给你发免“胖”金牌,妄想着生理期就可以大吃特吃,不胖你胖谁?
二、姨妈期该吃什么,不该吃什么?
姨妈期间什么都要吃,但要注意的是量 。
瘦肉,蛋和鱼多吃点,甜食少吃点,饮食清淡点!
【月经期间哪些食物不能吃 女生月经期不能吃什么食物】姨妈期间的热量,可以适当的比其他减肥的日子多一些,建议多加一点瘦肉,鸡蛋或鱼 。它们可以为你补充丰富的蛋白质,同时还可以提供很好的铁源哦!也可以把每月1-2回的吃内脏的日子放在姨妈期间,更好的补铁呢!不要暴了甜食,甜食的确会让人大脑中增加内啡肽,但这是非常短暂的效果 。用甜食做心理安慰的人,很快就会陷入后悔的深渊 。女生容易因为经前的情绪波动贪吃甜食,但实际上,甜食会使经前期的不适感觉更强,对身体有害无益 。经期吃主食的确很重要,获得足够的碳水化合物就可以起到改善情绪的效果 , 并不是必须吃甜味的东西 。甜食除了让人胖 , 让人情绪波动之外,没有什么好作用 。即便是经期,也不要纵容自己 。
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姨妈期间本来很多妹子都会因为荷尔蒙的原因引起一些水肿,如果还是吃很咸的饮食的话,这个水肿就不好缓解啦!小心脸肿成一个猪头哦!所以饮食要清淡啊~
此外一些生冷的食品比如冰淇淋啊,一些辛辣的食物,和浓茶咖啡也要少喝呢!
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在女孩经期前几天和经期过程中保持低盐、低浓缩碳水化合物,就是少吃生活中常见的零食,如饼干、蛋糕、薯片等 , 高复合碳水化合物 , 是指增加生活中的土豆、全麦、糙米、小麦等食物的摄入,同时每天坚持吃 5 种新鲜的蔬菜水果 。
对于经期的水果食用,从我们营养学的角度来讲没有太多的禁忌 。但是中医会讲体质偏寒凉的人食用寒凉的物质会导致经血淤积,排出不畅 。
所以,如果在经期排血经常有淤血块,或者经期有痛经的女孩子,建议少吃寒凉的水果,例如西瓜、香蕉、柿子、草莓等 。
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