减大肚子的方法 腹部如何快速减肥

如果腹部脂肪,尤其是内脏脂肪过多时,如果直接练习腹部的话,其作用和意义其实是不大的 。因为内脏脂肪过多会将腹部撑起来,影响核心收缩,进而影响训练效果 。
【减大肚子的方法 腹部如何快速减肥】

减大肚子的方法 腹部如何快速减肥

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个人建议:平时注意饮食,少油、少盐,同时控制碳水化合物的摄入食物的总量可以提升,但总量要降低,另外一定要注意蛋白质的补充,建议鱼肉、虾肉、鸡胸肉;之后通过合理力量训练配合有氧训练 , 减掉多余脂肪之后再训练腹部肌群会更有明显的效果 。
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如果以减脂为目的的力量训练,建议小重量多次数(每次不低于20次,组间休息30s~60s左右),力量训练建议每天循环性的训练,即全身体表肌肉都练一遍,如果自己吃不消,可以分两天练 , 节奏感越强,减脂效果越好(最好以复合动作为主,越复合效果越好),一次循环后休息一天 , 但是有氧锻炼要每天坚持,减脂者建议力量训练每天安排50~60分钟的训练,再加上30分钟~50分钟的有氧,像慢跑、游泳、自行车等等都可以(如果是比较胖的人 , 建议大步走,不能跑步也不能蹬单车,以免损伤膝盖),一周力量训练安排6天左右,但是有氧训练要每天坚持 。减脂人群建议每次锻炼完后 , 要及时拉伸,可以促进血液循环,带走代谢产物从而减少肌肉的酸痛 。
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以上是婷仔的个人建议,减脂大业三大法宝:会吃、会练、能坚持 。“七分吃,三分练”,一定要控制住嘴巴,才是重中之重 。

每天早上起来空腹做仰卧起坐50个 。。晚上同样如此!希望可以帮到你!