入睡困难醒了就睡不着 _生活百科

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正所谓世间万物，一切皆有缘由。
每一件事情，我们只要能找到起源，就一定有答案。
那么人类需要睡眠的缘由是什么呢？
我们劳累辛苦了一天，身体各个机能器官需要得到深度的休息，并且通过休息，更好地将通过进食和饮水所摄取的营养完全吸收。
在进入睡眠这个深度休息状态中，人类逐渐切断了主观意识对身体的控制，仅仅保留由潜意识控制的呼吸和基础的新陈代谢功能，接近于一个“频死”状态。通过对熟睡个体的观察，我们可以知道，在深度休息中，人由潜意识控制的呼吸是深邃绵长的，这与我们苏醒后较为短促的自主呼吸是有区别的。
现在说回题主的问题：入睡难，醒来就睡不着，怎么办呢？
综上所述，要进入深度睡眠，需要具备三个条件：1、放弃主观意识对身体的控制；2、保留基础的新陈代谢功能（这个条件对健康的人，貌似无需人为控制）；3、深呼吸。
既然第2条不需你我操心，那我们就着重另外2个条件的达成。

古人有云：身不静，心不宁，身安静则心安宁。如何让身体安静呢？其实古人也早有答案，就是人为控制的深呼吸，由鼻子努力吸入，顺胸腔扩展而下，直至腹部，再由腹部而上，缓慢徐徐排出。一吸一呼间，身体就能逐渐静下来。其实道理很简单，打个比方说，我们跑个100米下来，感觉累死了，然后这时大口大口的呼吸，是不是觉得很舒服呢。舒服就对了，人类对氧气的深度依赖，举个不太恰当的比喻，就好比瘾君子对毒品的依赖一样。通过呼吸，氧气游走贯通于身体各个部位，使其充分受氧，让各部位感觉舒服，于是整个身体自然就放松下来了。
在人为控制的深呼吸下，身体一旦安静下来，我们这时会进入2种状态：1、逐渐放弃主观意识的控制，进入由潜意识控制的深度睡眠；2、身体安静放松，但意识依然清醒（关于这点以及之后的发展，就是另外的话题了）。
再说下做梦，其实就是潜意识和主观意识进行权利交替时，出现的一个短暂的混淆阶段，在这个阶段里，似醒非醒，似睡非睡，有丝丝主观意识了，但是潜意识又控制不了，终于等到你可以控制了，铛！铛！铛！主观意识完全接管控制权，醒了！该起床上班啦！
入睡难，还有时醒来就睡不着，怎么办呢？
睡眠障碍包括三方面，入睡困难、早醒和多梦。入睡困难和早醒都是在睡眠知识不对的情况下形成的条件反射。到了床上，就担心睡不好，就想快点睡，越想快点睡，越想到失眠的危害，就越睡不着，形成入睡困难。早醒，由于焦虑，包括以前的焦虑，形成条件反射，半夜醒了以后一看表，才2点，糟了，，完蛋了，我才睡了3个小时，到天亮又睡不着了，我快点睡，越想越兴奋，导致醒了以后不能继续入睡。
【入睡困难醒了就睡不着】入睡困难和早醒的解决方法一样，都是在学习新的睡眠知识的前提下，通过放松训练，把一个正确的睡眠观植入到大脑，配合肌肉绷紧放松和深呼吸，只要认可新的睡眠观，通过肌肉绷紧放松下来，就能进入睡眠状态。