轻断食法真的可以减肥吗 _生活百科

目前流行的轻断食，一般是说5+2轻断食。也就是5天正常饮食，2天轻断食。并且5天正常饮食只要不是总吃油炸食品，或者膨化食品，都是可以的。所以相比其他需要每天控制饮食的减肥方法，确实要轻松一些。

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不过但凡是减肥，就没有完全不辛苦的，所以5+2轻断食也有它的小辛苦。就是2天轻断食，只能吃早饭和晚饭。是的，你没看错，吃晚饭，不吃午饭。并且全天热量女生不超过500kcal，男生不超过600kcal 。
好一些的下午四五点钟开始觉得饿，不舒服；差一些的一点左右就饿的受不了。但真的是饿的受不了了吗？其实还真不是。饿是肯定会有的，但大多数是可以接受的。有时候我们并没有那么饿，单单只是想吃而已。
就好像去看电影，总要去买个爆米花，真的是因为饿，或者想吃吗？有的时候真不是，就觉得气氛到这儿了，就觉得应该有才对。

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再比如一到阴雨天，如果在家休息，特别想买些水果，小食品，躺在被窝里看电视剧。
所以，与其说轻断食是在断食，倒不如说是在断欲念。
特别要注意的一点，轻断食日吃的东西，最好有专业的营养师给予指导。别小看一餐300kcal能量，也可以搭配出好吃、营养、抗饿的食物。这样也会比较容易度过轻断食。
我在搭配轻断食餐时，主食一般会选择粗杂粮，或者少量主食。比如30g米线，30g面粉做饼等；鸡蛋、豆腐、牛奶是必须要有的，偶尔还会来点儿牛肉；另外就是加大蔬菜的量，一顿大约在100-200g左右。怎样，看着是不是也很多，也觉得够吃呢。

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我参加轻断食已经有近一年的时间，中间也会有些停歇。我在瘦身的过程中，也塑形，腿也瘦了。至今没有出现什么不好的感觉，反而感觉自己更爱生活，更爱食物。
所以，你可以尝试下，但贵在坚持。
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
大连营养师俱乐部编辑、微课负责人
王兴国特训班5期学员】
作者：石立雅（华中科技大学同济医学院附属协和医院营养医师）
【轻断食法真的可以减肥吗】审稿：蔡红琳（《中国临床营养网》专家顾问，武汉协和医院营养科主任）