如何减腿上的肉大小腿怎么减大腿和小腿的肉 _生活百科

夏天快到了，瘦腿对于好多女生来说更是任务艰巨～怎么才能瘦腿呢？
管住嘴，迈开腿，勤按摩！最重要的就是坚持～

运动有氧是必不可少的，90%腿粗都是因为脂肪过多，体脂率过高。有氧运动是消耗热量的不二之选。我最推荐的两个运动
【如何减腿上的肉大小腿怎么减大腿和小腿的肉】1.跑步

文章插图
无论是室外跑步还是室内跑步机，都是没问题的，不要天天跑，一是不容易坚持二是对频率太高强度过大容易对膝盖和身体带来一定负担，一般建议每次至少45分钟，保持7km/h以上的速度。
2.椭圆机

文章插图
椭圆机是我个人最喜欢的有氧运动，如果你去健身房或者家里有条件，非常推荐～他对于膝盖的磨损要小于跑步，此外运动中收紧核心还能练到臀部，也就是说你再减肥同时还一定程度练了翘臀，一举两得。

拉伸想要肌肉线条修长的腿部，运动后的拉伸是必不可少的，这样你的肌肉才能像瘦长的方向生长，而不是一疙瘩肌肉块，一点都不优美。
推荐一组腿部拉伸的动作
1.拉伸大腿前侧

文章插图
2.拉伸腿部后侧

文章插图
3.拉伸大腿内侧

文章插图
4.拉伸臀部后侧

文章插图
5.拉伸小腿

文章插图

按摩按摩也是一个非常重要的环节，尤其是久坐党，下半身循环都不太好～
推荐给大家一组按摩的动作，按摩之前记得抹上润肤乳或者精油减少摩擦哦～

文章插图
1.上下按摩放松小腿肚；
2.两只手反方向选装揉捏小腿肌肉；
3.由下往上按摩小腿肌肉；
4.旋转按压大腿。
每个动作按摩5分钟即可～建议睡前按摩，效果更好！

如果喜欢我的回答，不如「点赞、或评论转发」！
更多问题可以关注后私信我～

文章插图
每日更新，干货满满。【凯琳王katherine】

如何减腿上的肉大小腿 怎么减大腿和小腿的肉

如何减腿上的肉大小腿怎么减大腿和小腿的肉