怎样可以把血压降下来 _生活百科

【怎样可以把血压降下来】怎样调理才能降低自己的血压？对于调理自己的血压，首先要看血压高到多少，如果已经达到高血压的诊断标准，那么就需要用药物干预进行调整，如果没有达到高血压的诊断标准，但是血压偏高，那么可以不用药物干预，用饮食和一些生活习惯进行调整即可，这里可以参考高血压的诊断标准：收缩压（高压）140～159mmHg，舒张压（低压）90～99mmHg，如果是正常偏高的血压，属于高血压的前期，如果及时干预是可以逆转的，并且不用药物干预，也不会出现高血压的病发症。

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如果已经达到高血压的诊断标准，一定要就医检查，遵医嘱进行调整，如果血压居高不下，会增加脑血管疾病的风险，如急性脑梗甚至是脑出血，所以一定要引起重视。那么再说说高血压前期的问题，对于高血压前期的人，首先要做的就是放松心情，不要有过高的压力，因为紧张的情绪会导致血管的收缩，从而引发血压的升高，因此首先要放松心态慢慢调整。

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不过虽然高血压前期还有机会逆转，可以放松情绪但一定要引起重视，因为如果还不当回事会发展成为高血压，那么就需要从饮食以及生活习惯上严格的控制，如：
1.控制总能量的摄入，肥胖是诱发高血压的独立因素，也是很重要的因素。因此一定要控制体重。
2.运动，每天坚持有氧运动，不仅可以帮助控制体重，对于降低血压有很好的促进作用。
3.足量饮水，每天至少1500-1700ml，如果饮水过少，血压会浓缩，血压浓缩也会导致血压升高，尤其是早上起床，一定要及时补水，但是饮水要注意小口慢喝，400ml的水分两次喝，避免给肾脏带来负担。
4. 低盐低油低脂饮食，这样不仅有助于控制体重，也能很好的控制血压。
5.可以适量饮用一些绿茶，绿茶中的茶多酚对于降低血压有一定的促进作用，
6.多吃蔬菜，尤其是在吃动物性食物的时候，每天最好500g蔬菜，其中深色绿叶蔬菜占2/3 ，这些蔬菜中富含的植物化学物不仅可以帮助预防心脑血管疾?。鼓芷鸬揭欢ǖ慕笛棺饔?，并且蔬菜中的植物甾醇有助于减少胆固醇的吸收，也能起到降低血脂的作用，而降低血脂对于降压也有促进作用。
7.避免熬夜。
8.戒烟限酒。
具体饮食可以参考中国居民膳食宝塔的建议：

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首先看你的高血压是先天性的即遗传的，还是后天自己不注意造出来的，如果是先天性的，就老老实实吃药，就别有其它的不切实际的想法了。
如果是后天吃出来的，你就认真的把它吃回去，重新回到旧社会的活法----吃糠咽菜，偶尔吃点大鱼大肉