不吃晚饭加跑步一个月可以瘦多少

早上跑步尤其是空腹跑步其实一点也不减肥,原因在于早上空腹血糖过低,即使是餐后跑步,由于长期饥饿状态会降低基础代谢水平 , 也不利于减肥,恢复饮食后很容易反弹回来,因此很难瘦下去 。

不吃晚饭加跑步一个月可以瘦多少

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运动时刚开始的几分钟,由肌肉糖原供能,消耗掉能量最初由碳水化合物供能,所以身体内糖原储存的越多供能越好,运动时间越长 。
如果想由碳水化合供能转变为脂肪供能则需要运动一定时间 , 普通人一般是15~25分钟以后,所以建议大家先热身,可以快走、慢跑、再做抗阻力运动、然后再做有氧运动 。热身加抗阻力运动可以进行30~45分钟,然后再做有氧运动时 , 供能物质会由糖原转化成脂肪,才能减体重,具体减多少由运动时间和强度决定 。
晚上不吃饭真的不行,如果晚上不吃晚饭,早上起来一定要吃完饭以后运动,否则低血糖可能会导致晕厥!建议你晚餐可以吃些饱腹感强,能量低的食物,避免选择油炸等高能量食物 。
不吃晚饭加跑步一个月可以瘦多少

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晚饭的时间可以是晚上17点~19之间,接下来16小时保持胃肠排空缓慢排空,可以算作给胃肠道放个小假期 。
建议你不吃晚饭,不如限制能量普通人每天能量需要量是1800千卡,如果平均分配就是600千卡/餐,不算晚餐的话,就剩余1200千卡,我们可以每餐吃到400千卡,餐餐都好好吃饭 。只要你饮食正确了就可以瘦,我已经尝试过,相信我不妨试一试 。
最后希望你学会科学饮食,放平心态 , 用安全有效的方法管理体重,不要折磨自己 。

作者:袁媛
国家二级公共营养师/健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长/公众号责任编辑
80后宝妈,擅长孕期营养指导、儿童饮食教育/头条号“小树育儿”原创科普作者
【不吃晚饭加跑步一个月可以瘦多少】急功近利、不能持久的减肥计划都是扯淡!