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所以，就题主提出的问题，我的回答是:题主如今的心率应该不是在有氧锻炼的范围内，所以锻炼效果不会大，建议题主把心率提高到这一范围内 。
我是山水之墨白 ， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢 。
我认为怎么也得八分钟到九分之间吧，要不很难保证强度，但是我认为那个时间真的不如慢跑了
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