平时走路快好还是慢好快走和慢走的标准 _生活百科

你好，我是山水之墨白，很高兴回答你这个问题。

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从题主的心率来看，应该是不在有氧锻炼的范围内，锻炼效果不会大，建议题主把心率提高到有氧锻炼的范围内。
人们现在都普遍重视体育锻炼，而在运动时人的心率会升高，心率的高低直接决定了我们的锻炼效果。心率低了基本是在热身，起不到什么锻炼效果；心率高了身体会产生大量的自由基，反而对我们的健康不利。

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只有心率处于不高不低，适合我们自己实际情况的时候，才能达到我们加快血液循环，促进排出代谢废物，提高肺活量，增强免疫力，燃烧脂肪，强化骨骼关节，延缓衰老的目的。
这就是人们常说的有氧运动，而大多数人要达到自己理想的心率，都会比125次/分钟高一些。由此，题主要适当地提高自己的心率，把运动时的心率提高到有氧运动的范围内。

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那么，怎样找到适合自己的最佳心率，进行有氧运动呢？有两种方法，一种是自己最大心率的70%左右，另一种是maf180心率法。
第一种。如果我的最大心率是200次/分钟，那么200×70%＝140，那么我在锻炼时就尽量把心率控制在140次/分钟左右。

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最大心率怎么测量呢？有的人说是220-年龄，我觉得这个公式太笼统了。
经常关注心率的人都知道，同一年龄的两个人，最大心率相差会很大的。比如我自己，我的最大心率为206次/分钟，而和我同年龄的其他人有的是185次/分钟，有的会是170次/分钟。
如果都用220-年龄，那就相差的太大了，实在是太离谱了。

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那么，自己真实的最大心率怎么测量呢？
我们可以选一段100-200米的坡道，尽全力跑上去，慢跑下来，连续跑三次坡，某一次心率的最大值，那就是我们的最大心率了。
之后，就可以围绕算出来的这个心率点位去跑，这就是有氧运动了。

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第二种。考虑到题主现在采用的锻炼方式是快走，题主可能已经习惯了这样低强度的运动方式。可惜不知道题主的年龄，我这里再推荐一个maf180训练法，题主可以自己算一下，看哪种方法适合你。
maf180训练法的公式就是180-年龄，如果题主50岁，那么180-50＝130，题主就始终按照130次/分钟的目标心率去锻炼。而我自己就是坚持按照maf180的心率跑法来跑步的，这个训练方式比前一种训练方式更加精确，效果更好，也更加安全。
【平时走路快好还是慢好快走和慢走的标准】

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无论用哪一种方法锻炼，都必须保持每次锻炼时间在40分钟到一个小时，每周运动3-6次，中间连续休息不要超过三天。
采用这两种方法进行锻炼能不断提高我们的有氧能力，达到适合自己的最佳锻炼效果。要注意的是，一旦决定锻炼了，就不能三心二意，要保持专注，不要管速度和距离，全部身心都必须放在控制目标心率上。

平时走路快好还是慢好 快走和慢走的标准

平时走路快好还是慢好快走和慢走的标准