因为|明明可以靠颜值，却偏要靠才华的人，到底有多强( 三 ) 奖励|事情|控制|皮质|目标|前额

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心率变异度能很好地反映意志力的程度。心率降低，心率变异度便会升高，此时，人们能更好地集中注意力并保持平静。
心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力，他们在困难面前更不容易放弃。
锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。研究分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，所以只是花5分钟随意走走，就有意想不到的好处。
2.更简单、更无痛的事—冥想
冥想是近几年很流行的一种修心静神之法。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，想方设法集中注意力，将注意力重新集中到呼吸上，如此多做练习。
冥想会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。冥想让更多的血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。
研究发现，经过仅仅3小时的冥想练习，人们的注意力和自控力就有大幅提升。持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。
3.保证充足的睡眠
长期睡眠不足会让人更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，还很难控制情绪、集中注意力。
为什么睡眠不足会影响意志力？因为睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。
当你感到疲惫时，是因为细胞不能获得足够的能量，同样，前额皮质也急需能量，睡眠研究人员甚至为这种状态起了个有趣的名字——“轻度前额功能紊乱” 。
当身体和大脑需要能量时，人们就开始想吃甜食，想摄入咖啡因，这就是考验自控力了。而睡眠短缺和轻度醉酒是一样的，而我们知道，在醉酒的状态下，人们的自控力很差。
4.意志力会传染，所以你的朋友圈很重要

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美国杰出的商业哲学家Jim Rohn提出的“密友五次元理论”认为：一个人的财富和智慧，基本就是5个与之亲密交往朋友的平均值。你在什么环境中，你有什么样的圈子，决定了你后半生的成败得失。
人们常说“物以类聚，人以群分” ，你是什么人，就会融入什么圈子，这些人又将成为影响你的人。
说到这里，我们也知道对意志力科学的理解有助于培养人们的自控力，让我们可以有效抵御各种各样的诱惑。
正如作者在本文中所写：“自控力最强的人不是从与自我较量中获得自控，而是学会了如何相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。 ”
书里还例举了很多实用的技巧和方法供我们参考。如果你总是为自己的自控力缺失感到沮桑，不妨读一读这本《自控力》，你会找到你想要的答案。