您好，很高兴回答您的问题，
减肥一定要科学减肥，保证健康的情况下再合理减肥
1：水果可以适量吃 。水果应该选择猕猴桃、李子、柚子、苹果、梨子、圣女果、芒果等，榴莲和西瓜等就少吃一些为好 。

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2：粗粮摄入均衡 。粗粮要来代替精细的大米或者面粉，因为粗粮对人体更有益一些，所以吃粗粮要好过于白米饭 。
3：蛋白质要吃足 。蛋白质对人体有很大的益处 ， 特别是对于肌肉的生长是很有帮助的，这也对于减肥是很有帮助的 。
4：蔬菜要多吃 。蔬菜热量不仅很低，而且吃了对人体有益 ， 因为蔬菜里面含有的纤维素能促进肠胃蠕动，同时不会担心吃多而长胖 。
5：坚果可以适量吃 。坚果最好是核桃、松子、腰果等等，最好是选择有带壳的坚果 ， 这样就可以减少摄入更多的坚果 。
注意：只有把握好了吃，运动为辅，减肥是很快的 。
感谢您的观看，希望可以帮助到您

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