如何在20天内快速瘦下来 _生活百科

热量差保证了我们一定能减肥下去，而能不能保持直接关系到减肥是否成功。
『购买食物称』
不想解释了，没有这个东西减肥成功率降低95% 。
『获取日常消耗量』
最准确的一种方法，值得注意的是，我们绝对没有必要将我们的运动加上去，因为本身这篇文章的测试方法就是从中获得你每日的消耗，是已经把你运动的消耗加成进去的了。
一旦当你得出了自己的日常消耗，那么你就从这个日常消耗中减去20-25%的总热量。
『每天摄入拆解』
根据美国著名博士Dr jim.stoppani的研究表明，想在减脂的时候尽量少掉肌肉，那么蛋白质一定要充足。
力量训练者：体重(kg) x 2.5g蛋白质，我比较推荐2g，我个人也是2g 。
非力量训练者：体重(kg) x1-1.5g蛋白质，女性最低不可低于体重(kg)x1g 。否则减肥瘦体重会掉很多，这意味着你的基础代谢率会掉非常多。
『进餐时机』
为了减少不必要的麻烦，一日三餐，早中晚，这就不多说了。
值得注意的是你既定好的目标是1960大卡，其实你吃1900-2000这个区间都可以的。
值得注意的是，偶尔某一天蛋白质没吃够其实没关系，只要热量不超就可以了，没必要看见自己蛋白质没够而给自己找借口又去吃别的。
吃大餐有几个值得注意的点：
欺骗餐，不是欺骗日，也就意味着，除了那一餐之外的其他两餐，我都是会算热量的，该吃多少就吃多少，每餐大概600大卡左右。很多人一到放纵日，直接从早就吃到晚，我不推荐新手这样去搞。
大餐之后的第二天第三天不要去称重。因为这时候你可能吃盐吃碳水化合物多了，所以会重个4-5斤。
一定要吃，压抑太久会引发暴饮暴食。尤其是当你亲戚或者应酬来的时候，吃一顿肥不了。
这一点最难的恰巧是人们害怕的心理，因为怕吃了就胖回去，结论是：一餐吃不出死胖子。你如果一直压抑，发生了暴饮暴食，自暴自弃，那就很快复胖。
『能吃自己喜欢的东西是我第二次减脂的动力』
食谱本身的食物搭配，并没有什么魔力，绝对不会加快你的减脂速度。
接上条，食物搭配的选择原则是：
【如何在20天内快速瘦下来】你喜欢
健康程度
饱腹感
方便程度
面对一份食谱时，你看的重点是这份食谱里有什么你爱吃，又方便。
而不是不明白原理的全盘照搬
『如何保持』
保持是一个巨大的话题。为什么我的第一次没保持?。烤褪且蛭父惺芴愀狻?。我那样的一个饮食和运动状态是无法变成我的日常生活习惯的，一旦我减脂结束，我就会复胖回去。因此，任何一份计划你从中获得了好处，但是你不能通过各种细微调节来让计划中的「生活状态」变成你「一辈子的生活状态」，那这份计划就是不适合你的，或者说是不能保持的。
『解决不利于保持的因素』
本来不喜欢某个运动，忽然去做：就算你通过这个运动瘦下来以后，你不能坚持下去，那你也会胖回去不解释。
猛然增大运动量：我自己的原则是，吃多练多，吃少练少。
为了减肥放弃周边一切：生活社交永远是主要的，为了减肥减少可以，但是绝对不能完全放弃。
不敢吃欺骗餐：不解释了。
吃难吃但是被外界称为“有减脂功能”的食物：不解释了.....
情绪：这个面太大了，起码要保证的是，你不会因为你的食物而产生负面情绪。