小肚子脂肪怎么减如何减小腹上的脂肪 _生活百科

练腹肌最难减的部位就是小肚子！
其实想要减掉肚子上的赘肉，其实还是离不开吃和动，学会怎么吃，学会怎么运动！只要这两点做的好，坚持下去，小肚子不会是个问题！
如何选择吃？??想要有一个明显的腹?。紫纫细窨刂谱约旱囊常?控制自己饮食热量的摄入！
??我们都知道我们身体的能量都是从饮食中获取的，如果我们不节制自己的饮食，就会导致身体摄入太多的热量，从而导致我们变胖，导致脂肪在身体过多的堆积！
??所以想要减肥成功，首先控制饮食热量的摄入，在满足身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们对饮食做出调整，知道怎么吃，该吃什么！
下面简单总结下一些可用的饮食技巧：
1.主食尽量选择五谷杂粮，少吃细粮！
2.饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3.多吃蔬菜和水果
4.多补充蛋白质含量高的食物，少吃脂肪高的食物，例如肉类的脂肪等！
5.杜绝高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！
??在上述基础上一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！

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如何选择运动？??小肚子上的赘肉被称为顽固脂肪，所以选择一般的中低强度的有氧运动对赘肉的分解效率比较低。所以我推荐高强度间歇训练，即HIIT运动！
??HIIT运动，可以有效的燃烧身体热量，刺激生长激素，肾上腺素的分泌，能大大提高顽固脂肪的燃烧效率！
推荐几个HIIT运动，
1.波比跳

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2.高抬腿

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3.登山跑

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4.开合跳

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??以上述几个动作为基?。贫ㄊ粲谧约旱腍IIT运动！例如，每个动作每次运动20到30秒，四个动作为一组，每次运动4到598组！总时间控制在20到30分钟！
总结??想要减掉肚子上的赘肉，必须要有毅力，合理控制饮食，选择适合的运动，一定可以成功！
我是keepRunningMen！这是我的一些见解，希望可以帮到你！
1、杜绝摄入脂肪：调整饮食结构低脂低糖低碳水优质蛋白饮食。
2、必须消耗脂肪：通过有氧运动帮助你消耗脂肪，慢跑或者动感单车。
3、增肌和防止掉肌肉：通过无氧运动增加肌肉，针对小腹肌肉锻炼方法非常多，简单介绍：平躺以收腹肌为主双腿抬起离地30度根据自己耐受力定位一组次数，反复4组，最后静止30秒，贵在坚持！[加油][加油]
【小肚子脂肪怎么减如何减小腹上的脂肪】4、蛋白质补充：平时蛋白质摄入不足的话，可以额外再吃水煮蛋补充，体脂比例高去蛋黄只吃蛋白，比如你小腹部仍然有厚厚脂肪层最好只吃蛋白，如果体脂比例正常了，鸡蛋白黄都吃没关系。

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