失眠了怎么办怎么尽快入睡你需要良好的习惯 _习惯

失眠这个问题，相信困扰了很多人，有相关数据显示，超3亿中国人有睡眠障碍，一天的工作结束想要躺在床上好好睡个觉，却发现自己越睡越清醒，如果失眠了怎么办，怎么样才能尽快入睡，这是很多失眠患者在意的问题。
失眠患者这个群体，真的很不容易，工作了一天只想躺在床上好好休息，却越睡越清醒，明明眼皮在打架，自己也又累又困，可是直到大半夜都还是没有睡着。
人们之所以失眠，很大的可能就是因为平时的生活压力太大了，工作压力带来的紧张和焦虑让失眠患者们无法安然入睡，正如白天不懂夜的黑，沾上枕头就能入睡的人，永远也不会懂得夜晚失眠患者的疲惫。
想要改善失眠的状况，这几个方法值得一试。

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1、自我催眠
当你睡不着的时候，可以给自己进行催眠，将脑海里的一切思绪放空，什么都不想，在心底默念我要睡觉了，可以数数也可以数羊，不用从1数刀多大的数字，只需要在1-10之间来回数数就可以了，数着数着你就会睡着。
2、改善睡眠环境
很多人晚上之所以失眠，其实和自己睡觉的环境有很大的关系，想要快速入睡，就必须要改善睡眠环境。
在睡觉之前不要再看手机玩游戏了，睡觉前玩游戏会让大脑兴奋，看恐怖片也是同样的道理。
除了不玩手机之外，还要尽量保证卧室内的安静，减少卧室的光源，只有一个安静黑暗的环境才适合帮助你快速入睡。
3、声音助眠
下雨天睡觉总是睡得特别香，其实这是因为下雨天有雨滴落的声音，可以帮助人们进入睡眠状态。
当你出现失眠的情况时，不如听听平时能让你快速入睡的声音，比如风吹过林海的声音，下雨天的滴水声等等。
一些催眠的歌曲也可以帮助改善失眠的情况，促使大脑放松和休息，进而缓解疲劳，帮你尽快入眠。
4、睡前一杯热牛奶
睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有某些氨基酸和钙成分，可以镇定人的神经，帮助失眠患者尽快入睡。
【失眠了怎么办怎么尽快入睡你需要良好的习惯】5、泡脚助眠
很多人之所以睡不着，是因为压力太大造成的。养成一个良好的习惯，在睡前用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，还能身体上的消除疲劳，舒缓紧张的神经。从而帮助失眠患者更快的入睡。

失眠了怎么办怎么尽快入睡 你需要良好的习惯

失眠了怎么办怎么尽快入睡你需要良好的习惯