俯卧撑天天做好还是隔天做增肌效果好 _生活百科

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
俯卧撑，这个动作无论是健身人群还是大众人群都很熟悉的一个动作，大众人群用俯卧撑来评测一个人的上肢力量，健身人群用俯卧撑来进行徒手的胸部训练。因为是徒手动作，训练起来十分方便，所以深受训练人群的喜爱。训练的人越多对于俯卧撑的问题也就越多，今天就给大家来解决几个俯卧撑训练的常见问题。

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1. 俯卧撑训练频率
俯卧撑是每天都训练还是隔一天训练？这个问题可能困扰着很多人，其实俯卧撑训练的训练频率是根据训练者的水平而定的。
对于初学者来说俯卧撑的强度很大，每次都做不了几个，所以训练后第二天的肌肉酸痛很明显，建议肌肉酸痛消除后再进行训练。

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对于有一定训练时间的人来说俯卧撑的强度就是很小的，训练后第二天肌肉并没有什么明显的感觉，所以可以天天练。其实搞清楚这个逻辑俯卧撑几天练一次就可以根据自己的能力来自行调整了。
胸部酸痛的情况下不练，不酸痛了再练。如果每次做完第二天胸部没有明显感觉，就可以每天进行训练。

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2. 训练组数
做俯卧撑每次训练总量建议300次左右（完全标准的俯卧撑），分为30组、每组10次。也可以每组20次、做15组。具体的训练量可以根据自己的情况进行调整。
3. 训练注意事项
训练的注意事项有两条，动作的标准和训练后的拉伸。如果训练时动作不标准不仅会导致胸部训练效果不佳，可以还会给身体带来损伤。训练后一定要注意拉伸，尤其是每天都做俯卧撑的人群，使用肌肉过程中容易造成肌肉紧张，如果不能使肌肉完全放松就会导致

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如果我告诉你天天练或者是隔天练的增肌效果都不好，你会不会很沮丧？如果你的增肌目的只想通过俯卧撑来实现的话，这就有的儿浪费时间了了。不管是天天练还是隔天练，你的增肌目的就跟女生说我天天做仰卧起坐我会不会练出马甲线？我天天深蹲，我会不会翘臀？答案当然不是。没有局部减肥，也没有局部增?。械牟还苁窃黾』故羌醴? ，都需要全身运动或训练。

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再说你增肌这个问题，你一开始坚持天天或隔天去练俯卧撑，一个月或三个月，你的上身确实有所变化，但绝对不是你想要的增肌效果。增肌和减脂是一样的，都是全身性的。也许你是想通过徒手健身去完成增?。琌K，这也是没问题的。很多玩街健的不仅体型完美，有肌肉，而力量和核心平衡都异常强大。但人家绝对不会只是练一个俯卧撑。
【俯卧撑天天做好还是隔天做增肌效果好】所以，你在进行俯卧撑锻炼的时候，最好结合其他训练动作。比如深蹲，箭步蹲，腰腹锻炼，核心锻炼，可以去户外的运动场地，进行引体向上，蛙跳等等太多徒手健身的锻炼方式。