瘦下来后怎么保持体重 瘦了以后如何保持体重


瘦下来后怎么保持体重 瘦了以后如何保持体重

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我是通过慢跑瘦下来的 。
【瘦下来后怎么保持体重 瘦了以后如何保持体重】我53岁 , 身高一米七四,最重的时候体重163斤 ,经过两年的慢跑,我现在体重140斤 。
我还在坚持跑步 , 只要你坚持跑步,体重就不会反弹 。
当时体重长到163斤,体检的时候也出现了多个指标偏高 。我决定减肥,采用了很多的方法 。
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刚开始采用游泳,每次去游两千米 。
但是游泳很麻烦 , 需要办卡,还要开车去游泳馆,游泳馆离我们家比较远,非常浪费时间 。
坚持了两个多月,体重没有明显的变化,我决定放弃,改换其他的方法了 。
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第二个方法就是节食 。
每天吃晚饭的时候,我只吃两根黄瓜,吃黄瓜吃了一个多月 , 吃了肚子难受,肚子经常发凉,肚子疼 。不得已放弃了 。
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最后我选择了慢跑 。
慢跑也有好多知识需要学习,刚开始也走了一些弯路,脚踝和膝盖微微有一点痛,人也感觉很疲惫 。
大约用了半年的时间,我的体重变为155斤 。
看到了希望 , 我的干劲就更足了,通过认真学习跑步的知识,我选择了超慢跑法 。
超慢跑,就是把配速控制在7到10之间,采用跑一休一或者跑二休一的节奏 , 使用碎步慢跑,减少受伤的概率 。
就这样慢慢的我跑了两年多了,每个月的跑量控制在100公里左右 。
体重就一个台阶,一个台阶的下来了,目前维持在140到145之间 。
保持在140,145之间已经有一年的时间了,我的跑步没有间断,因为我已经上瘾了 。
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不知道算不算瘦,165公分,110斤,保持20年了,不喜欢运动 , 想瘦两斤都难 。都说正好 。吃的方面也没控制,想吃就吃,但是甜点,奶油,奶茶,垃圾食品我不碰 , 喝白开水,有没有跟我一样的?