怎样提高新陈代谢养成易瘦体质减肥如何提高新陈代谢 _生活百科

你好，很高兴回答这个问题。
【怎样提高新陈代谢养成易瘦体质减肥如何提高新陈代谢】提高新陈代谢最好的方法是长期有计划的无氧训练+适量的有氧运动，同时还能健康的减脂。
如果不能坚持运动，那么可以通过调节饮食来提高新陈代谢。首先，也是最重要的一点是不要断碳水，长期断碳水只会降低新陈代谢，也不利于健康；其次，如果已经采取了低碳水的方法减脂，那么每周可以选择一天或者两天恢复减脂之前的碳水摄入量（或者更高一些也可以），也就是碳水循环法，可以有效的欺骗身体，提高新陈代谢；第三，每天早上第一餐非常重要，有条件的，早上不要睡懒觉（七到八个小时睡眠足够了），起床立即喝一杯温水，300毫升左右，半小时左右吃第一餐，不用多，两粒花生，一个煮熟的土豆或者一片白面包，又或者30克即食燕麦。夜晚睡眠时，身体消耗自身储备能量，是分解代谢，起床后及时第一餐，身体会从分解代谢快速转换成合成代谢，从而提高一天的代谢速度。需要强调一下，第一餐只是加餐，不代替早餐，如果没条件，就尽快吃早餐；只有第一餐可以选择少量简单碳水（不建议吃糖），其它时间还是以复合碳水为主。另外，低碳水日把碳水摄入放在早餐也更有利于提高新陈代谢和减脂。
我觉得，长期有计划的运动不但可以有效的减脂，提高新陈代谢，也能有利身心健康。以上都是我坚持健身以来的经验，说的也不够全面，以后我也会发一些自己的分享，欢迎大家来和我交流。
多运动多运动，运动起来

怎样提高新陈代谢养成易瘦体质 减肥如何提高新陈代谢

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