燃脂心率的计算公式减脂最佳心率计算公式 _生活百科

怎么计算燃脂心率？想要了解燃脂心率？说明你已经下定决心要与身上的多余脂肪对抗到底了！其实燃脂心率是一个比较冷门的专业名词，但对于想要通过运动减脂的朋友，对这个问题就需要关注了，因为只有运动达到了一定的燃脂心率，才能帮助你燃烧身体的脂肪达到理想的减脂效果。那如何去计算心率呢？什么样的心率才是最佳燃脂心率呢？下面就带大家具体了解燃脂心率的计算方式。

文章插图
你的最大心率是多少？
要了解燃脂心率，我们首先要先了解自己的最大心率，普通人计算最大心率一般采用公式“最大心率=220-年龄”，例如一名20岁青年的最大心率就是“220-20=180” 。
心率达到多少才是最佳燃脂心率？
燃脂心率不是一个固定值，而是一个区间，它的值就是我们上面说到的最大心率值的60%到80% 。同样的我们拿20岁青年打比方，他最佳燃脂心率的计算公式是“(220-20)*0.6～(220-20)*0.8”，他的最佳燃脂心率便是每分钟108至144，这样你明白了吗？

文章插图
如何知道心率值是否达到燃脂心率值？
【燃脂心率的计算公式减脂最佳心率计算公式】如果你有运动手环的话，在运动过程中，可以直接参照手环上面的数字，看看是不是在你计算出的燃脂心率范围内。那没有运动手环怎么办呢？不用慌，你可以在运动10分钟之后用你食指和中指的指尖搭在你手腕的一侧或者是脖子的脉搏上，计时10秒钟之后，用测出的心跳乘以6，这就是你的心率啦。

文章插图
一般来说中等运动强度的运动心率是在125到148之间，高强度的运动心率是在150到181之间，只要你做的是中高强度的运动（例如：HIIT训练、动感单车训练等），就能够达到燃脂心率了。
1）简单的算法，180-年龄=180-35=145，跑步时心率保持在145
2）220-35=185，保持在最高心率的70%-80%之间，即130-149之间。
当然还有其他的算法，个人觉得保持在140-145最好。

燃脂心率的计算公式 减脂最佳心率计算公式

燃脂心率的计算公式减脂最佳心率计算公式