我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

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你好，很高兴回答你这个问题 。
天气热可以跑步，但是要做好充分的准备 。
受疫情影响 ， 现在有很多人工作没以前那么忙了 。于是，大家想趁着这个机会通过跑步来减肥 ， 让自己不再显得那么臃肿 ， 重新变回那个身轻如燕 ， 来去自如的人 。
只是现在天气越来越热了，别说跑步了，走路都会是一身汗 。那么 ， 大热天还能跑步吗？该如何跑呢？
作为一名跑者的我，在大热天里跑步是家常便饭的事 ， 但是一定要做好充分的准备 。今天，我来告诉题主在大热天里怎样跑步 。

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1.尽量选择在清晨跑步 。清晨气温和一天中其他时段相比凉爽了许多，选择在这个时候跑步是再合适不过的了 。现在一般到6:30太阳就开始发挥威力，一定要在6:30分之前跑完 。以跑步一个小时来计算，4:00-5:30出门跑步最好，只是要早起了 。不过可以避开高温，这也是值得的 。

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2.见缝插针地跑步 。随时带着跑鞋，一看见天阴或者有树荫的地方就见缝插针地跑起来 。天都有阴的时候，阴天温度稍微低一些，此时跑步会舒适许多，跑起来心率也不会太高；还有现在绿化好，我们可以找一块有树荫的地方跑步 。我就经常在一段长200米的树荫下跑一个小时 。

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3.夜跑 。也可以夜跑 。夜晚没有了太阳的暴晒 ， 气温也会降低一些，夜跑也是许多人的选择 。只是夜跑一定要在饭后一个小时以后等食物消化的差不多了再进行，不然容易得肠胃病，还会影响跑步效果 。
夜跑也要注意安全，要穿贴有反光条的跑鞋或者跑步衣跑步 ， 如果是路跑要在马路左手跑，逆着车流和行人的方向跑，能够及时发现危险 。

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4.慢跑 。慢跑才减肥，也可以减轻身体负荷 ， 把出现意外的风险降到最低 。跑步时如果感觉到气喘吁吁，话都说不出来那就是跑快了，容易发生危险 。最好是边跑边能简单说一句话，呼吸很顺畅这种强度 。

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5.跑步装备 。穿一双特别透气的跑鞋跑步，可以及时给脚部散热 。戴上空顶帽或者在头部戴上止汗带防止头上的汗水流到眼睛里 。如果是在有太阳的地方跑步还要戴上跑步眼镜，脖套，护臂等 。

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6.随时注意心率变化 。大热天跑步一定要随时注意自己心率的变化 。如果发现心率突然升高，而且伴随着心慌气短，四肢乏力等现象，一定要慢慢停下来，等心率恢复正常了再慢慢走回家 。

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做好了充分的准备，我们就可以在大热天里跑步了 。在热天跑步减肥效果会更好 ， 也更能锻炼人的意志 。
综上所述 。
天气热可以跑步，但是要做好充分的准备 。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你 ， 谢谢 。
跑步要大量出汗，会流失大量的水分和蛋白质及钙质，在说对减肥效果也不是太好 。

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