把纯牛奶当水喝会怎样把牛奶当水喝好吗 _生活百科

【把纯牛奶当水喝会怎样把牛奶当水喝好吗】我的一个减肥学员，减肥几个月，体重巍然不动，明明晒出来的餐可以看到他每天吃的都不多，可就是体重不下降，我知道这一定有问题。后来详细了解了一下他的具体饮食情况，终于找到原因了——他把牛奶当水喝！

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牛奶是好东西呀，《中国居民膳食指南》都建议每天应该喝300克的牛奶，怎么多喝会长胖？水是没能量的，但是牛奶可不是呦，每100克的纯牛奶能量大概54千卡！如果每天喝1升的牛奶，大概摄入540千卡的能量，如果每天喝1500毫升的牛奶，大概就可以摄入810千卡的能量了。一个女性每天的能量的推荐量是1800千卡，那光是喝牛奶就差不多达到全天能量推荐量的一半了，所以，把牛奶当水喝这件事真的还真有点儿不靠谱，一不小心就把自己喝胖了。
每天300克的牛奶的推荐量不是一个限量，并不是是说每天只允许喝300克的牛奶，多喝也没问题，但是需要注意的是，如果你想多喝一些牛奶，那么就改喝脱脂牛奶。脱脂牛奶去掉脂肪后没100克的能量是33千卡，减少了几乎一半的能量，多喝一些也自然就没问题了！

作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。

牛奶当水喝，好吗？

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牛奶当水喝，还是不建议的。牛奶属于高蛋白质的食物，所含丰富的营养成份，光蛋白就有不少种，其中包含卵白蛋白、卵球蛋白、白蛋白、酪蛋白等......
除蛋白之外，还有大量的维生素以及矿物质和有机酸。
其中维生素有：B1、B6、B12等......
矿物质有：酸、铁、镁、钾、锌等......
有机酸：有烟酸、叶酸等......
“这样营养如此高的产物怎能当水喝那？”首先来说由于牛奶营养成份过高，人体每天的摄取量又有限，人体每天喝200-400毫升牛奶为最佳，既保证营养不缺少，同时营养也不会被不摄取而浪费。
任何东西都是有时有晌，牛奶也不例外。牛奶喝多了不但营养不被身体所吸收，且还会有对身体一定的副作用。首先会引起热量超标，从到导致肥胖。其次，多喝牛奶还会因乳糖不耐引起腹泻，再有牛奶喝多了会导致肠胃无法正常被吸收，从而对肠胃有一定的伤害。
牛奶营养高这点不容否认，但是一定要注意适量饮用。

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