人体减肥的时候是整体减的，并不是说可以只减某一部分 。楼主应该是个热爱健身或运动的人，但是在一些方面没有注意到，或做的不够充分 。一个是运动后整理活动 ， 一个是运动的姿势（比如说跑步姿势） 。另外就是平时除了力量练习外，要有一定的柔韧性练习 。

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运动后通过整理活动使参加运动的肌肉做一些伸展或牵拉运动，可减少肌肉酸痛和硬度 ， 加速肌肉机能的恢复 。此外 ， 剧烈运动后，由于骨骼肌持续紧张收缩，使大量代谢产物堆积，肌肉硬度增加 ， 长期下来，肌肉围度和硬度增加 ， 柔韧性下降 。
以下是一些针对大腿小腿常见的静态牵拉方法：
(1)单膝胸部拉伸运动：
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?利用股四头肌群的力量抬高膝盖，屈膝为90°的直角，接着双手抓住膝盖后方，将膝盖往胸部方向拉起，背部下半部和臀部上半部会有强烈的牵拉感 。此时，抵抗另一边髋部产生的曲伸力量让髋部紧贴于地面 。
?维持这个姿势30秒，然后换一另一条腿进行运动 。

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（2）牵拉小腿：

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?面对墙壁站立 ， 单腿向后方伸展，脚掌平贴地面 。弯曲另一条腿的膝盖，旋力让力量从髋部向下延伸到脚，并且向前伸直、与肩膀同宽，双手置于墙上 。
?双手轻轻地压向墙壁，伸展的腿慢慢地将脚跟朝向后方推，感觉一股伸展的拉力沿着腓肠肌释放而出 。
?维持这个姿势10-30秒，并反复运动或双腿轮流完成运动 。
在练习时缓慢牵拉肌肉，当肌肉感到被牵拉时，停止继续拉长，坚持10-30秒，再放松 。
楼主还可以练一些项目加强下肢的柔韧性，比如，瑜伽、有氧体操、游泳、普拉提等 。希望对你有所帮助 。
局部减肥？别想太多，除非你去做抽脂手术 。想减大腿肥肉，老老实实的去做有氧运动 。至于你说的小腿粗，肌肉多 。妹子，你想太多了，肌肉多是你的幻觉，肥肉多才是你腿粗的原因，女生想长肌肉估计比猪上树都还难，虽然夸张了点，但确实是很难 。至于为什么我也不想解释了 。去百度一下就行了 。老老实实减肥才是最正确的选择 。

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