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我们先来了解一下体重的组成，体重主要是由脂肪和瘦体重两大方面组成，瘦体重主要是由身体的水分、肌肉（四肢肌肉和器官肌肉）和骨骼组成 。增重就是简单的体重秤上的数字的增加吗？
当然不是 ， 要增加的难道是身体脂肪的部分吗？脂肪的增多让整个人看起来更臃肿，甚至还会换上各类疾?。?所以，增重绝对不是增脂肪 。随着身体的逐渐成熟，骨骼增多的可能性也不大，那难道是多喝水，就能增加体内的水分让体重变大吗？当然也不是，水分都会随着尿液排出体外，那我们增重要增的是什么？就是肌肉了 ， 肌肉量的增多会让瘦人看起来不在瘦小 ， 对身体也是有好处的 。
要想增肌的话，就要多吃蛋白质类的食物 ， 而不是那些油炸的热量高的长脂肪的东西，有一些健康的脂肪含量高的食物也可以吃一些，比如牛油果、坚果等 。然后在做一些抗阻训练，有条件方便的话，可以去健身房，练一下器械，举一下哑铃 。如果不方便的话 ， 也可以在家靠自身的体重做无氧运动 ， 比如仰卧起坐、引体向上什么的，虽然效果可能慢点，但是坚持下去，身体一定会更强壮 。
【瘦人如何长胖 瘦人该怎么增肥】（以上图片来自网络 ， 如有侵权，请联系删除）
（2018年5月16日 曾医生有问必答）说实话，作为一名胃肠/肝胆/腺体外科医生 ， 我做手术时 ， 更喜欢比较瘦的人 。这类人解剖结构清晰，手术成功率高，副损伤?。?术后出现切口感染、脂肪液化概率低，术后恢复更快 。

增重确实有办法 。

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题者既然没有时间锻炼，增肌是不太可能了，只能从增脂增肥入手 。如果按你现在的工作量和饮食习惯，基本在平衡状态，估计想增肥不可能 。要想增肥，就要打破这个能量平衡，让摄入的能量＞消耗的能量 。

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同质量的一些食物，奶油消化后的能量＞面条＞米饭 。美国BBC纪录片有过这么一档节目，他们通过真人测试发现：单独吃糖或脂肪，短期内都可减轻体重；造成肥胖问题的根源是“糖油混合物” 。最理想的增肥主食是糖和脂肪1:1 ， 人体非常喜欢这个比例的食物，既能满足身体日常所需，又有所结余 。最常见的食物就是冰淇淋/蛋糕，糖类/脂肪比例正合适 。


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平时能躺着就不要坐着，能坐着就不要站着 。长期以往，想不肥都难！

但曾医生再次建议，不要轻易打破身体能力平衡，现在想增重，到时候习惯养成，想减肥就难了 。减肥永远比增肥辛苦！

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