怎么样让屁股变翘 _生活百科

扁平的臀部！在决定要练翘臀之前
（因为你说你扁平，基本就不是梨形）所以
【需要作以下准备和满足以下条件】
1.保持臀部力量训练，一周最少两次
肌肉增大的原理，就是这样...想要长得快，就要定期刺激，足够休息恢复
2.最少给自己预留18个月-24个月的成长时间
那些告诉你..快速练出翘臀...基本都是扯淡...要是这么容易，满街都是..也不会这么多人一直在苦练都没有...【穿上提臀裤，就说翘臀了？】脱了吧，换泳衣再试一下
3.每天力量训练完，喝蛋白粉
为什么？女生吃不了很多食物。只能这样才满足蛋白质总量需求...才能长
4.控制体脂率在18-23%之间
为什么？大量减脂...那不是叫翘臀
那是肌肉臀...瘦下来之后，你的臀部会前所未有的小...因为臀部本身就有大量脂肪囤积
5.学习练翘臀的方法【以下是建议】
1.深蹲？没啥用....多数女生臀粗大腿
换成相扑蹲，能够刺激臀大肌下部，提高臀线
2.罗马尼亚硬拉
能够刺激大腿后侧，还有臀大肌中下部
3.臀冲..
能够刺激整个臀部的肌肉，可以增大增厚
4.髋外展
有效刺激臀中肌和臀大肌上部，让臀部看起来更饱满
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这文章语气比较偏激
因为，女性的臀部训练，不必男生想练出巨大的股四头容易....
一样是很苦...
苦，没关系...重要是要有回报...
方法很重要...扯淡没营养..误人子弟

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谢邀。
这里推荐三种有助于塑臀的运动，希望对你些许帮助。
1. 慢跑
坚持慢跑对于身体塑形有很大的效果，而且还能锻炼心肺能力，提高身体整体素质。慢跑基本要求: 每周3到5次，练一休一，每次20分钟以上。跑前要做拉伸运动，防止肌肉膝盖损伤; 跑后用双手拍拍腿，对于瘦腿也有一定辅助作用。

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2. 高抬腿
每天早晚有空时，做做高抬腿可以有效燃烧大腿脂肪，对于塑臀瘦腿比较有效。

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3. 深蹲
要背部要保持一条直线，身体下蹲，膝盖尽量不超过脚尖，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强，然后身体蹲起，均匀的重复这个动作，对于塑臀有一定的效果。

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【怎么样让屁股变翘】加油。