怎样让臀部变大的方法怎么让臀部变小 _生活百科

关于怎样美臀，要从以下三个方面着手：

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1）消除臀部赘肉，防止脂肪堆积。在饮食上，要控制热量摄入，禁吃高脂高糖的食物，多摄取富含优质蛋白的食物。高热量的饮料也要少喝，比如可乐、奶茶、果汁等等，但水果可以适量吃一些。尽量少吃零食，尤其是坚果类零食更要少吃，睡前不要进食。

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除了控制热量摄入，还要多做有氧运动来增加热量消耗。可以选择一项自己喜欢的有氧运动来进行锻炼,比如慢跑、快步走、打羽毛球、打乒乓球、打篮球、广场舞等等。每次锻炼持续30分钟，选择在晚上饭后一小时进行训练效果更好。一周安排锻炼3～4次，每天坚持锻炼效果更好。

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2）锻炼臀部肌肉，使臀部更加紧实、饱满。臀部锻炼可选择深蹲、保加利亚深蹲、箭步蹲、罗马尼亚硬拉、臀桥、俯卧侧抬腿等等。每个动作30次为一组，共做三组，训练完成后还要做好臀腿部的拉伸，可以使臀腿部肌肉更加紧实有力，除此之外，还能避免出现“死肌肉”，防止腿部变粗。

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3）护理好臀部皮肤，防止皮肤出现松弛、无光泽等情况。在减脂期间要保证体重平稳下降，防止下降过快，以免加重皮肤松弛的情况，一个月体重下降最好不超过2kg 。另外，还可以通过补充维生素C和维生素E来提高皮肤的自我修复能力。在生活工作中要避免过度疲劳，保证晚上有良好的睡眠。
减小臀围，首先要降低体脂率。因此在减肥期间一定要控制好热量的摄入，并定期进行有氧运动。另外还要防止长期久坐，以免引起臀部脂肪堆积。当因工作等原因需要久坐时，最好每隔一小时就走路活动一下，这样不仅可以改善下肢的血液循环，还能提提神，有利于更好地完成工作。
最后需要说明的是，只有长期坚持下去才能得到美臀，因此要把减肥期间的一些措施长期坚持下去。另外，还要定期进行臀部锻炼。只要坚持下去，美臀指日可待！
这里推荐三种有助于瘦臀的运动，希望对你些许帮助。
1. 慢跑
【怎样让臀部变大的方法怎么让臀部变小】坚持慢跑对于身体塑形有很大的效果，而且还能锻炼心肺能力，提高身体整体素质。慢跑基本要求: 每周3到5次，练一休一，每次20分钟以上。跑前要做拉伸运动，防止肌肉膝盖损伤; 跑后用双手拍拍腿，对于瘦腿也有一定辅助作用。

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2. 高抬腿
每天早晚有空时，做做高抬腿可以有效燃烧大腿脂肪，对于瘦腿瘦腿比较有效。

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3. 深蹲
要背部要保持一条直线，身体下蹲，膝盖尽量不超过脚尖，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强，然后身体蹲起，均匀的重复这个动作，对于瘦臀有一定的效果。

怎样让臀部变大的方法 怎么让臀部变小

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