瓜子油脂含量高吗瓜子含有脂肪吗? _生活百科

吃瓜子和喝油完全就是二回事，不知道大家知不知道，瓜子里面的油脂含量，只有45%-50%左右，可是食用油的油脂含量，确高达90%以上，这里要说明一下，
这个数据是根据每份100g决定的，也就是瓜子100g ，食用油100g ，既然油脂含量相差一半左右，吃瓜子自然不等于直接喝油了，不过瓜子要是吃多了，说不定就有这个可能了

文章插图
记得我们这里有人在吃瓜子的时候，足足一次性吃了2斤左右，然后就是连续二天肚子不舒服，后来去了医院一问才知道，原来是肚子里面油水多了，他还跟医生说
我也没吃什么多油的食物，就吃了二斤多瓜子，医生直接告他，瓜子里面就含有油脂成分，要是平时少吃一点，一点问题没有，像你这样一次性吃个2斤以上的

文章插图
好东西也变坏东西了，于是从那以后，这位老哥再也不敢胡吃乱吃了，对了，我们在购买瓜子的时候，尽量不要购买成袋的瓜子，因为这些瓜子，一是不好继续储藏
二是在品质上面，感觉没有散装的好，其实这些还不是最重要的，最重要的就是价格问题了，记得我们这里的散装瓜子，只要4块钱就可以买到一斤了，可是那些整袋的瓜子，只能买到320g左右

文章插图
小结：每天在吃瓜子的时候，最好就是每次100g左右，因为根据科学研究数据来看，一个人的每天油脂吸入份量，也就在25克左右，也就是100g左右瓜子
瓜子的热量是比较高的，但要说吃瓜子等于吃油，是言过其实的。我们就以葵瓜子为例，每百克葵瓜子中约含有19克脂肪，而居民膳食指南推荐，每人每日食用油的量为25-30克。这么来看，吃瓜子的确会导致摄入过多油脂。

文章插图

但瓜子中不仅仅是含有脂肪，还含有很多种其它的营养成分，比如20-30%的蛋白质，大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜，还有膳食纤维等。而我们平时吃的油，几乎全都是脂肪。要说吃瓜子等于吃油，就显得过于夸张了。
虽说瓜子中有一半都是油脂，但这些油脂成分主要是油酸和亚油酸，是有益健康的不饱和脂肪酸，而不利于健康的饱和脂肪则比较少，仅占到14％，并且瓜子是不含有胆固醇的。从这点来讲，瓜子是一种健康的小零食。
那我们吃多少瓜子比较合适呢？
居民膳食指南建议，成人每周可吃50-70克去皮坚果，而瓜子就属于坚果中的一种。所以建议，每周吃瓜子仁别超过50克。换算成带皮瓜子就是，葵花子不要超过100克，南瓜子不要超过80克，西瓜子不要超过120克。
【瓜子油脂含量高吗瓜子含有脂肪吗?】希望本回答能帮到大家，记得点赞哦！

瓜子油脂含量高吗 瓜子含有脂肪吗?

瓜子油脂含量高吗瓜子含有脂肪吗?