血糖偏高早,中,晚餐吃什么好血糖高早中晚餐吃什么比较好 _生活百科

造成高血脂高血糖跟饮食脱不开关系，饮食上吃对了，对这类问题的改善也是大有裨益的。

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针对高血糖高血脂的营养常识跟我一起来了解，避开饮食中“坑”，知其然也知其所以然，根据自己的饮食习惯来搭配，吃出健康。
血脂高血糖高大概率伴随着超重或肥胖，首先，全天摄入热量要控制，高油高糖的食物，比如油炸淀粉类主食如糖饼，少吃或不吃。

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对血脂影响较大的是食物中的饱和脂肪。饱和脂肪来源首先是烹调油，另一个是食物中的高饱和脂肪食物。饮食要控制烹调油用量，每天最好控制在25克（半两）以内，尤其是控制饱和脂肪含量高的油，动物油不要作为日常食用油，多选择饱和脂肪低的植物油，亚麻籽油、橄榄油、核桃油。饱和脂肪高的特点是低温易凝固，也可看成分来区分，“富含多不饱和脂肪酸”或明确含量达到多少“欧米伽3脂肪酸达到百分之六十”等类似这样的字样。
【血糖偏高早,中,晚餐吃什么好血糖高早中晚餐吃什么比较好】动物油几乎都是饱和脂肪，肉眼可见的肥肉，鸡皮猪皮，白肉（禽类）脂肪少于红肉（猪牛羊）。
高血糖直观上要控制糖的摄入量，要尽量让餐后血糖平稳，宜少糖且富含膳食纤维。

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主食不吃一些粗粮、豆类、薯类，不能只吃精白米面，精白米面相对好消化，对餐后血糖波动大，粗粮富含膳食纤维，消化慢，而且营养损失小。
市面常见蛋糕饼干尽量少吃，含量饮料，乳酸菌饮料，甚至含糖酸奶高的酸奶都要注意，可选择牛奶或少糖酸奶，豆浆，水果也限量，避免一次吃多，比如一个苹果分上、下午两次吃。
这些注意事项看完之外，其实，高血糖、高血脂同样还有很多很多可选择的食物，可根据自身饮食习惯来安排日常饮食。一日三餐各类食物的搭配可以按照如下原则。

每一餐最好能囊括主食，优质蛋白质类（鱼肉蛋奶豆），蔬菜。

比如早餐:粗粮粥（尽量干一些），一个煮鸡蛋，凉拌西蓝花或大头菜。
午餐:二米饭或豆饭，香菇鸡肉土豆，蒜蓉菠菜或油麦菜。
晚餐，蔬菜肉馅饺子，或者继续中午的主食，炒素菜或豆制品。
上午两餐直接可以吃点水果，比如一个猕猴桃，或半个苹果。
下午两餐直接可以喝一杯牛奶或酸奶。

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灵活搭配，每天摄入多种多样的食物，多吃蔬菜，豆制品，养成吃粗粮的习惯。如果以上内容对你有参考价值，要付诸于实践哈。
图片来源于网络，感谢原作者。

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