总是怕冷,身体体虚怎么办为什么20岁身体很虚 _生活百科

【总是怕冷,身体体虚怎么办为什么20岁身体很虚】我是学中药学的，对中医学也略知一二，先从中医学的角度讲一下体虚。
中医学把体质虚弱成为体虚，并将体虚分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种。在这里我针对每一种体虚，分别列出了一些典型的食补及药膳/方剂，希望能帮助到你。1.气虚

文章插图
表现：面色苍白，气短乏力，食欲不振，心烦不舒，小便泛黄，大便干燥，易出汗、懒言少语等。补气：①食补：人参、山药、大枣、蜂蜜、莲子、黑芝麻等。②方剂：四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）。2.血虚

文章插图
表现：面色苍白，唇舌淡白，心悸，乏力，失眠多梦，妇女月经延期、量少色淡等。补血：①食补：乌骨鸡、阿胶、龙眼、菠菜、鸡肉、猪血、猪肝等。②药膳：当归熟地乌骨鸡。3.阴虚

文章插图
表现：形体瘦弱、口燥咽干、手足心热、失眠盗汗、心烦易怒、遗精、舌干红、少苔等。补阳：①食补：甲鱼、燕窝、鸭肉、海蜇、藕、枸杞、荸荠、生梨等。②药膳：银耳红枣羹。4.阳虚

文章插图
表现：面色虚白、食欲差、口淡无味、腰膝酸困、肢体怕冷、心慌、胸闷、小便清长或遗尿等。补阴：①食补：鱼肉、鸡肉、生姜、虾类、韭菜、核桃、栗子等。②方剂：五苓散（猪苓、茯苓、白术、泽泻、桂枝）。以上是一个小小的整理和总结。我一直认为传统中医学对于调理身体体质这方面，作用还是相当显著且有效的。另外结合我自身，我认为要想摆脱体虚，最重要的还是改善自己的生活及饮食习惯。

文章插图
生活习惯上，有两点建议，一是保持规律的作息，我一般都会定时定点睡觉和起床，虽然这个习惯有点老年人，但是第二天上班绝对不会犯困、乏力之类的。二是经常参加体育锻炼，我个人很喜欢跑步，基本不下雨不出去玩的每天，我都会出去跑五公里以上的距离。身边也有一些同事在健身房进行锻炼，这个看个人喜好，我是比较喜欢室外的运动。

饮食上，要维持膳食平衡。不要经常吃吃油腻、生冷、辛辣的食物，不一定要吃得特别清淡，该补充的钙类、蛋白质、维生素还是得补充，多喝水、多吃水果，偶尔吃一些瘦肉类、海鲜、肝脏类的食物。差不多就是这些，想到别的再补充~
平时没注意身体保养，消耗太多身体内基础的东西就容易虚。我认为有几点要注意：1、营养补充。需要注意的是不是大鱼大肉的吃，那样容易造成虚胖及内脏器官负担，造成身体越吃越差。要营养均衡，奶、蛋、水果、蔬菜、鱼及各种肉类都要吃，每天量不要太多，天天换着花样吃，也用不了多少钱，就是麻烦点，不过为了身体也值。2、早睡。这个很重要，晚上十点就睡，睡不着也要躺着。睡之前不要玩手机，不然会越玩越兴奋。可以看看纸质书，尤其是那种理论方面的书，会让你有种在课堂的感觉，大家都有一上课就有打瞌睡的经验吧。3、坚持煅练，最好是慢跑，从几百米开始到能一口气能跑五公里。在之后就可改为一周三次，每次五公里。坚持一年后你的身体素质会大步提升，记住身体为王，其他都是零

总是怕冷,身体体虚怎么办 为什么20岁身体很虚

总是怕冷,身体体虚怎么办为什么20岁身体很虚