达芬奇的睡眠达芬奇睡眠法一般人可以坚持多久? _生活百科

网上流传一种“达芬奇睡眠法” ，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15-20分钟。这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。但只要自己稍稍实践一下，就知道不可能实现。
睡眠的节律：大约90分钟为一个周期这个流言历史悠久，但以色列研究睡眠的科学家，找来志愿者测试之后，发现根本不可能实现，因为它违背了人类最基本的固有睡眠周期。

文章插图

图士：睡眠的节律，睡眠分成若干个不同的阶段，并不断的循环，直到我们醒来。说简单一点，可以分成三段：浅睡、深睡（骨骼肌完全松弛）、快速眼动睡眠（REM睡眠做梦主要发生在这个阶段）构成。

快速眼动睡眠的得名，是因为研究者发现，在睡着之后，所有参与研究的志愿者们，都会出现规律性的动眼现象，而且速度挺快，如果在此时将志愿者唤醒，他们多半正在做梦！是的，人每晚做许多次梦，我们最多记得最后一次梦中的情节。

文章插图
图示：快速眼动睡眠（RME睡眠）阶段，此时人在做梦

通常REM睡眠发生在深睡期，但有时候也会发生在刚刚睡着的时候，这取决于你是否有欠账，因为REM睡眠极端重要，大脑会积极的弥补。至于，通常情况下，REM睡眠常发生在深睡期，是因为这可以防止做梦时，我们现实中的手脚乱动甚至梦游的现象，虽然梦游未必会做梦。总之，这是一种有益的进化适应，但是REM睡眠可以发生在睡眠阶段的任意时候，这一点也是很重要的！

注意！REM睡眠是我们的大脑正常运转所必须的

每当志愿者进入REM睡眠后，如果立刻就将他们唤醒，打断他们的REM睡眠，为了真的打断，免得他们翻一下身子继续做梦，研究人员会让志愿者起床走五分钟，然后再回去继续睡。但后来科学家们放弃了，因为他们发现不仅唤醒这些志愿者变得越来越不可能，而且就算强制把他们从床上拎起来，他们可以一边走路一边做梦。

要知道，这还没让他们睡一段时间起来工作呢，只是起来走五分钟就回去继续睡。
所以，一个陷入此种状态的人还如何工作？

REM睡眠为何如此重要？
有研究认为，大脑每天都需要对接受到的信息进行整理，该删除的删除，该备份的备份（转换成长期记忆），甚至可能还要做一些类似“磁盘碎片维护”的工作，以便需要时快速取出资料。

那么可以实行别的分段睡眠吗？
有些人醒了就不容易再次入睡，对于这种情况，如果工作时间自由，那么的确可以实行某种分阶段睡眠法。没必要强制自己非要一口气睡够不可。
比如每次睡2~3个90分钟就起来工作，也是可以的，这被称为R90睡眠。

文章插图
先辟个谣：
达芬奇睡眠法并不是达芬奇自己使用的睡眠法，不知道是从什么时候谣传达芬奇用这种“高效”睡眠法。
这种方法不仅不高效，还很低效，看似清醒时间更多了，但是睡眠被片段化，根本进不去深睡眠和REM睡眠这两个阶段。少了这两个阶段的睡眠不能称之为睡眠，因为无法消除身体疲劳和大脑的代谢产物，睡了等于没睡。
当然大千世界无奇不有，不排除有的人确实可以这么睡觉，但这一定不能推广普及开来，因为是违反科学、违反医学的。

达芬奇的睡眠 达芬奇睡眠法一般人可以坚持多久?

达芬奇的睡眠达芬奇睡眠法一般人可以坚持多久?