新手去健身房减脂怎么锻炼新手去健身房怎么减肥 _生活百科

随着全民健身概念的普及，越来越多的人选择了走进健身房。

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可是走进健身房，一排排的锻炼器材，完全无从下手，然而看见别人活力满满，大汗淋漓，诱人的腹肌清晰可见，或者凹凸有致的身材，又增添了健身的意念。
可是，作为一个新手小白去健身房，想要减脂，到底应该怎么练呢？
建议主要练习自己的心肺耐力，也就是我们俗称的有氧训练。

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为什么呢？可能很多人会说，我直接去练习力量，或者有氧加无氧结合起来练习，效果不是会更好吗？
【新手去健身房减脂怎么锻炼新手去健身房怎么减肥】其实这三种方式都是有效的，也都是对的，看个人喜好。
不过，我建议所有新手小白，先好好练习有氧耐力，因为不管哪个阶段，有氧耐力对于人体的好处都是相当的大的，减脂的效果也是相当好的。
新手小白，很多都没有运动基础，都是一张白纸，基础体能储备就很低。
所以在新手这个阶段基本体能储备是非常有必要的。

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它不仅能够非常直接的提升你的身体素质，还能快速达到减脂的目的。
建议新手小白，进行为期一个月的有氧耐力训练，等你明显感觉跑起来不怎么累的时候，在开始接触力量训练。
那么，有哪些有氧运动呢？这个要根据个人的喜好，实践后的反馈效果来评定。
我推荐有以下几种：

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1传统的跑步练习中，你可以使用跑步机，也可以在舞蹈房里面跑步，还可以围绕整个健身房里面跑步（注意不要在健身高峰期采用，因为人多空间相对较小不安全）。
2椭圆机上快走
阻力调到比较低，可以接受的范围，先慢速走适应了过后，在逐渐加速。
跑步和椭圆机，建议总时间不超过30分钟，新手建议练习1分钟，休息2分钟，休息期间观察身体的反应。
练习一周左右再缩短休息时间，或者增加练习时间等等。

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3各种有氧舞蹈
操房的舞蹈课一直是女神经常光顾的地方，毕竟会跳舞，又能有好的身形，是女神们一直以来梦寐以求的首选。
各种有氧舞蹈，能满足很多女性的需求，毕竟不会都喜欢一种舞蹈，多样化才更具有新鲜感和挑战。
舞蹈不仅能提升你的舞感，明显提升你的协调性，还能减肥塑形，这是新手小白的上上选择。
一步一个脚?。盘な?，稳固

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其实对于健身房减脂，有很多种选择，但总的原则是从刚开始的时候，不要太复杂化。
比如典型的有氧运动加器械力量训练，这个效果虽好，但不利于长期进步。
另外在健身房空闲的时候，多看看或者多请教有经验的老手和教练，到底应该做哪些练习效果才会好。
古人有云三人行，必有我师，正是这个道理。
当然了，其实有些朋友也会选择器械力量训练。

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这种情况的话，最好请个私人教练，因为学好动作真的很难。一个正确的操作非常重要，不仅可以最大限度避免受伤，而且更能为以后的进步奠定坚实基础。

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