【暴饮暴食后运动有用吗 暴食后晚上运动一天有效吗】有效果 。暴饮暴食属于摄入过多的热量导致体重上涨,可以通过增加运动来促进脂肪燃烧和减轻体重 。但是也要结合饮食调整辅助进行 , 这样才能起到减少多摄入的热量和脂肪 , 从而达到健康减肥的效果 。
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一,减肥期间不建议暴饮暴食 。暴饮暴食属于突然的增加食物摄入量和高热量及高油脂食物摄入量,增加胃肠负担,又会影响减肥计划,同时还不利于身体健康 。尤其是暴饮暴食以后导致体重会上涨 。总感觉不消耗出去心理有压力 。所以,平时尽量减少暴饮暴食的频率 , 这样对减肥和身体健康都有益处 。
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二,暴饮暴食以后怎么消耗脂肪和减轻体重?1,减少总能量的摄入量 。
暴饮暴食以后减少总能量的摄入量500大卡 , 也就是减少糖分食物摄入量,让脂肪产生供能,即减少主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量 , 水果每天保持150克即可 。
2,多喝水 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。暴饮暴食以后保持每天喝水2000毫升,能清除肠道油脂和垃圾毒素 , 从而起到减少油脂的作用 。另外还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性 。
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3,增加运动 。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,可以通过调整运动方式来促进消耗 。如HIIT运动,HIIT运动属于高强度运动,能有效燃烧脂肪,对减少体脂肪和减轻体重都有很好的辅助帮助 。另外多种运动交替进行,如慢跑 , 快走,跳绳,骑行 , 转呼啦圈,卷腹,上下蹲等运动 , 这样对减脂和增肌都有很好的帮助 。
4,增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。暴饮暴食以后补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感 , 对促进消耗脂肪和代谢脂肪都有很好的辅助帮助 。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉 , 鸡蛋,豆制品 , 牛奶等食物 。
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- 其实对减肥来说,能量消耗主要为基础代谢50%-70%,体力活动10%-30%,食物热效应10%,运动其实最主要是提高基础代谢率 , 而人体基础代谢在一定时间内是恒定的,人体会有一个自身调节的过程,偶尔放纵一下后再剧烈运动效果不大,只是聊胜于无吧
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