晚上吃粗粮可以减肥吗 _生活百科

为什么别人吃饭会变瘦，而自己越吃越胖？简简单单的吃饭有也暗藏学问。吃粗粮可以减肥吗？一起来看看。

吃粗粮可以减慢进食速度,有助于减少进食量粗粮一般比精米白面口感粗糙，进食时需要更多的咀嚼才能咽下去，这样可以有效的减慢进餐速度。
许多肥胖的人有个共同的特点，就是吃饭特别的快，这样会有什么后果呢？
有科学研究表明，同样的一份饭菜，肥胖的人群咀嚼次数及时间要少于健康人群。吃饭时，身体由于咀嚼会反射性的分泌消化酶和胃肠激素等，血糖也会缓慢上升，大脑中枢会慢慢的接收到吃饱了的信号，然后停止进食。进食过快时，身体的消化酶、胃肠激素、血糖调节等都没有反应过来，已经吃进去大量的食物，会导致消化不良以及肥胖。
因此吃粗粮可以减慢进食速度，有效的防止过量进食。

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【晚上吃粗粮可以减肥吗】

粗粮的升血糖指数较低，有助于维持血糖稳定餐后血糖过高，身体会把多余的糖转换成糖原及脂肪储存下来，你的胖肉嘎嘎就会越来越多。而同样分量的粗粮要比细粮的升血糖指数低，有助于餐后血糖的稳定。

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粗粮富含膳食纤维，有助于肠道健康粗粮中丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减少减食量的同时有助于减少油脂吸收，保持规律大便。肠道的健康是长效减肥的保障。

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简单总结，粗粮可以帮助你少吃多排，你说能有助于减肥不。
现在是夏天，减肥这个问题在这个时间很好进行。吃粗粮减肥也是一个很好的选择，可以用粗粮代餐，还可以增加饱腹感，我自己也是易胖体质，又喜欢吃面食主食类，我最重的时候有150斤，不过那是也因为刚生了孩子，我的主要方法还是要管住嘴，少吃甚至不吃精细主食，吃粗粮吃水果，多喝水。早餐吃饱，可以丰富些，蛋，粥，玉米什么的或者面条，中午水果和酸奶，晚上水果或者直接不吃，刚开始可能会有些困难，饿的时候会产生幻想，总想着要吃很多东西，甚至以前不喜欢吃的东西都觉得想把它找出来塞进肚子里，哈哈，一定要坚持，坚持过了前面的3.4天，你和你的胃就会变得淡然了、当你形成一定规律，如果你后来不小心吃多了，心里会有一种后悔和罪过的感觉。总之，减肥是持久的，是自己给自己心理作用的一场战役。我说的是我自己经常保持的方法，我觉得挺有用的。