事实上并没有增肥这样的说法，增肥按字面意思理解增加的是脂肪，正确的说法应该是增重 。
就像减肥减少的应该是脂肪一样，而不是单纯的减少体重，因为减少体重有可能减少的不只是脂肪，也可能会使蛋白质减少 。增重也是一样的道理 ， 不应该增加脂肪，而是肌肉 。
不管胖人还是瘦人，都不应该单纯的增加脂肪量，而应该增加肌肉量 。
看题主表达的情况 ， 一个身高165cm的人，只有90斤体重，不管男女都有点太瘦了 。

文章插图
具体的增重方案如下，仅供参考：
1.每餐饮食中要有足够的蛋白质，保证蛋白质的足量供应
蛋白质是构成人体组织和器官的最主要原料 ， 肌肉主要就是由蛋白质构成的 。如果蛋白质摄入不足，身体的很多机能就会受到影响，肌肉也没有办法合成 ， 运动效率也会降低 。
蛋白质也是构成消化系统器官胃、肠、肝脏等的主要成分，没有充足的蛋白质，这些器官的功能会受到影响，出现功能低下 ， 使消化吸收能力减弱，食物中获得的营养成分吸收率低，干吃不胖 。

文章插图
2.保证足够的运动量
运动能够使身体变得强壮，促进身体的新陈代谢 ， 提高基础代谢率，促进食物来源的营养物质充分吸收和利用，促成肌肉的合成 ， 对增重有着非常大的帮助 。
要保持足够的运动量，除了每天正常的工作等体力活动之外，最好保证每周进行不少于五次主动的连续性超过40分钟的运动 。可以采取有氧运动和无氧运动结合的方法 ， 特别有利于肌肉的合成 。

文章插图
3.保证充足的睡眠
睡眠不足或者熬夜，人会变得没精神，整天表现出慵懒、疲劳、乏力的状态 ， 都是损耗体力不利于健康的 。
充足的睡眠是保证健康的因素之一，尽可能做到每天早睡早起，最晚不晚于11点上床睡觉 ， 这样才能让身体处于最佳状态，有利于增重 。
【怎么才能增肥,太瘦了 如何增肥?】我的天啦，这绝对是拉仇恨的问题啊 ， 你问我一个喝水都能胖的胖子怎么增肥！多吃油腻的，特别是晚上多吃多睡，奶昔也不错，每顿吃饭吃到撑 。嗯，就这样 。

• 老年夫妻感情淡漠怎么处理 不要说伤害爱人的话
• 怎么对付甩脸色的婆婆 让你老公去解决
• oppo手机拨号图标怎么恢复到桌面「oppoa97怎么将拨号图标恢复到桌面」
• 怎么设置iphone充电时间「小技巧|iPhone如何设置充电时钟」
• 如何备份iphone所有数据「苹果手机怎么备份所有数据2个步骤轻松解决免费」
• 如何查询个人名下的所有保单「怎么查询自己名下的所有保单」
• 竹笋的种植方法 竹笋怎么种植啊
• 素菜的拼音 素菜的素怎么拼
• 磨的篆书怎么写 如何打磨篆刻刀
• 华夏这个词是怎么来的