更年期女性补充什么营养品 _生活百科

更年期是女性的一个特殊阶段，也是一个必经阶段，是女性自然地结束生儿育女阶段的重要标志。更年期的女人如何补充营养，就首先要了解更年期女性的生理特点，根据生理特点给予补充在一般人群的基础上更为需要补充的，而且还要提高生活质量与健康水平。先来看看;

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更年期女性的生理特点：① 更年期女性卵巢功能衰退，生殖能力终止，内分泌失调；
② 更年期女性雌激素水平降低，月经出现紊乱、骨质大量流失、出现潮热；
③ 更年期女性由于性激素的减少，会出现植物神经紊乱，表现一些精神方面的症状，比如抑郁、焦虑、烦躁、易激动、注意力不集中、头昏失眠、健忘、心悸等；

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由此可见，更年期女性在营养上的补充要更为充足：首先、要补充足够的优质蛋白质，比如瘦肉、鸭肉、鱼肉、豆类食品，这些食物中不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的矿物质。适量增加大豆或其制品的摄入，大豆中的黄酮类可调节雌激素水平。
其次、适量补充B族维生素，主食食物中适量增加粗粮、全谷物食品的摄入，比如燕麦、杂豆类，多食绿叶蔬菜等、对维持神经系统有帮助，还可以提高肾上腺功能，改善血液循环。
第三、每天饮用适量的牛奶或奶制品，牛奶富含钙以及蛋白质，对更年期女性补钙，预防骨质疏松有利，且牛奶中含有色氨酸，可缓解抑郁、焦虑、烦躁等情绪。

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第四、多食鲜鲜蔬果，补充维生素C ， β-和胡萝卜素，有助于减轻血管收缩神经障碍，减轻潮热、并可抗疲劳，从而提高抵抗力。
第五、饮食清淡少盐，少吃刺激性食品、如酒、咖啡、浓茶、胡椒等；
第六、要加强身体各部位的锻炼，包括手指、大脑的锻炼；
第七、保持乐观、积极地生活和工作态度，保持良好的情绪，培养多个兴趣爱好。
不论男女都有更年期，在更年期到来之前（男50岁，女40岁）就要考虑如何安全度过更年期的问题，这个年龄开始也是人生身体开始出现状态的阶段，必须引起重视。在这期间不仅营养，在运动、在睡眠上都要重视。要有了一健康营养均衡的饮食和一个合理的健身运动方法，就给充足的睡眠、积极的心态打下良好基础。更年期是一个身体机能重新整合的一个过程。如何让营养均衡哪？每天最少一个鸡蛋，最少500ml酸奶，每天起码一斤左右的各色蔬菜水果，少吃精米白面，多吃豆类和粗粮，肉以牛肉、鱼肉为主每天一个拳头的量就够了，少盐、少油、少食品添加剂，养成这样的饮食习惯，再就是必须坚持健身运动
【更年期女性补充什么营养品】