160斤怎么减肥最快

【160斤怎么减肥最快】题主提到了减脂肪最快,而不是减体重,那么我们在减脂的时候,应该更加注重科学的减脂方法,多减脂肪,而不是体重 。下面分三步来讲讲 。
第一:减脂的基本原理 。减脂是能量赤字,摄入的能量小于消耗的能量(排除新手期 , 增肌减脂同步进行) 。这是最基本的条件 。
那么就要从两点入手,一,减少能量摄入 。二,增加运动消耗 。

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第二:控制饮食控制饮食包含两个方面 。其一:减少总的能量摄入 , 这一点上面已经提到了,每天减少250~500大卡即可 。
其二:改变饮食结构 。在减少能量摄入的基础上,改变饮食结构,多吃一些高蛋白的食物(例如鸡蛋,鸡肉,鱼肉等),少吃碳水和脂肪(例如面食 , 油脂食物) 。并且碳水的选择,尽量选择复合型碳水,因为其升糖指数比较低,例如:燕麦,全麦面包,红薯等 。

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第三:运动消耗 。运动分为力量训练和有氧运动 。
力量训练:可以更好的保留住肌肉,甚至增加肌肉,从而达到提高基础代谢的目的 , 帮助你减脂 。并且力量训练训练后,有持续消耗能力的作用(因为要修复肌肉纤维) 。
有氧运动:有氧运动的好处在,当我们坚持20以上的有氧运动 , 脂肪参与供能的比例最大 。通俗点说,就是力量训练的能量来源大多数是体内糖原供能,而有氧运动(20分钟以上的情况下) , 脂肪直接参与分解供能了 。
那么我们每天控制饮食250~500大卡,运动消耗250~500大卡,那么可以以每周1~2斤的速度健康减脂 。

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那么具体的饮食方法:可以在原有的饮食基础上 , 这个饮食是你维持体重不变的饮食 。减少一半碳水或者三分之一的碳水摄入,少吃油脂,零食 , 多吃一点高蛋白食物 。

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具体的运动方法:可以先进行半小时的力量训练,再进行半小时的有氧运动 。力量训练可以是徒手健身或者健身房运动,那么分化胸背,肩,手臂 , 腿的练习,例如:周一胸,三头,半小时,后半小时有氧,周二,背 , 二头,半小时有氧这样以此类推 。

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总结:科学的减脂一定是控制饮食+力量训练+有氧运动的模式 。但是控制饮食也要控制一定的量,不是节食,并且要保证营养均衡 。运动也要力量和有氧结合着运动 。
希望能够帮到你!
每天只吃水果和蔬菜 。
蔬菜不要用油盐,烫一下就好!
如果你能坚持,瘦得很快,而且健康!