坐月子可以吃什么菜谱大全窍门坐月子吃什么最好最营养啊 _生活百科

新妈妈产后身体虚弱，肠胃功能也没有完全恢复，再加上担任这哺乳的重任，所以饮食要“精炼”，食物品种问多样化、水分要多一些，食物要稀软容易消化。
产妇多吃这些食物有益于身体恢复：1.小米粥

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营养丰富，包括脂肪、蛋白质、淀粉、钙、磷、铁等，小米中还含有其他粮食中没有的胡萝卜素，而且维生素B1的含量是所以粮食中最高的。
小米也是补气补血的食品，所以非常适合哺乳期的新妈妈食用。
小米可以单独熬粥，也还可以添加牛奶、花生、红薯、红枣、山药、南瓜等。
△花生小米粥
花生中含有丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸、维生素E、叶酸、维生素K、钙、铁、磷等营养元素，有增强记忆力，滋养调气的功效。
△牛奶红枣小米粥
红枣补虚益气，养血安神的功效，是产后气血不足的良好补品。牛奶含有丰富的蛋白质、钙等，可以为新妈妈补充钙。
2.羊肉
【坐月子可以吃什么菜谱大全窍门坐月子吃什么最好最营养啊】羊肉中含有脂肪，优质蛋白质，碳水化合物、钙、铁、磷以及核黄素等。
羊肉含的钙质、铁质高于猪肉，所以对于贫血和体质虚弱的人非常有益。尤其适合寒性体质的新妈妈，寒性体质的新妈妈通常面色苍白、经常会怕冷或者四肢冰凉、口淡不渴、大便稀软、总有尿频的现象、平时容易感冒。
所以产后体虚奶少，乳汁不下的新妈妈可以多吃一些羊肉，可以增加热量、补养气血、提高身体抵抗力。
△当归生姜羊肉煲
此煲有补气养、，温中暖肾的作用，适与新妈妈产后虚弱、腹痛。还可以治疗血虚乳少等症状。
3.乌鸡

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乌鸡骨肉均为黑色，养成分特别的高，含有优质蛋白质、B族维生素、脂肪等多种氨基酸以及钙、磷、铁、钠、钾、镁等多种微量元素。
乌鸡可入血调经、是妇科良药，对女性白带增多，不孕症以及产后虚损，均有很好的疗效，还可以提高人体的免疫力力。
△姜枣枸杞乌鸡汤
此汤补血补气，适用于产后贫血，体质虚弱的新妈妈食用。
4.鲫鱼
鲫鱼营养丰富、肉质细腻，有丰富的蛋白质、脂肪、尼克酸、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等多种矿物质，这些营养物质对产妇康大有裨益，而且益于人体消化和吸收。
鲫鱼具有和中补虚、除羸、温胃进食、补中生气之功效。
鲫鱼有通乳汁作用。产妇炖食鲫鱼汤，既可以补虚，又有通乳催奶的作用。
△豆腐鲫鱼汤
此汤富含各种营养素，它们都是奶水中不可缺少的营养物质，而且还非常有益于新妈妈产后身体的恢复。
5.黄花菜

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黄花菜富含维生素C、胡萝卜素、糖类、蛋白质、钙、铁、磷等。其中胡萝卜素的含量最为丰富，是番茄的数倍，维生素c可以促进新妈妈伤口愈合，还可以增加抵抗力。
黄花菜还可以促进乳汁分泌，对乳汁不下也有很好的疗效。
△白玉黄花菜
这道菜的原料是黄花菜、豆腐、香菇、葱花、盐、植物油。
做法是，黄花菜洗净，用水泡软，去蒂切段；豆腐切块；香菇去蒂切丝；锅中加入植物油烧至八成熟，爆香葱花；放入黄花菜和香菇丝同炒，加盐调味，再加入少许水，放入豆腐略焖即可。

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