减肥的正确饮食方式正确减肥的食谱 _生活百科

减肥的食谱。要注意的是避免高热量的东西，比如花生酱，坚果油脂，这些都是高热量的东西。就你吃这些东西不饱，但是它热量又极其高，要避免这些东西，相反为了避免饿肚子，你可以多吃。热量低，但是体积相对大一些的，比如说各种蔬菜，冬瓜，南瓜。水果等等等等。饮食结构不需要太大的调整，你可以减少分量。
另外关于减肥，我也顺便分享一下。
因为减肥是很多人都想要追求的一个目标，很多人要开始减肥的时候，都会去拼命的去跑步，做有氧训练。那么减肥的关键是运动吗？答案是减肥的关键并不是取决于运动你所运动。比如说你跑步所消耗的300多的卡路里，还不如一份披萨或者一块奶油蛋糕所摄入的热量大。而且我们在做有氧运动之后，身体由于缺乏能量，人体会变得饿，稍有不慎就会摄入更多的热量，这就容易导致越运动越肥，或者是越做有氧，体重越原地踏步的现状。如果真要想减肥下来，其关键不是在于你做运动，关键在于你的饮食控制。身体在你摄入减去消耗等于负数的情况下，身体会自然而然的去消耗脂肪，有个俗话说的是，你身体的功能不是核动力或者空气能或者太阳能，所以当你摄入不足的时候呢，身体自然而然就会调用脂肪来进行供能。
在市面上通常有三种方法来进行饮食的控制。
一，仔细的计算克数，这是大多数谈到减肥所用到的方法，比如说会通过计算让你每天摄入多少卡，然后蛋白质多少克，碳水化合物多少克，脂肪多少克等等，然后把这些总摄入量分解成三餐来进行摄入。这个的好处在于摄取量相对于精准，但是这一点的做法最大的缺点是你每次吃都要计算克数，然而在实际操作中你无法准确的计算你吃了多少克，我就问一句，你如何知道你这顿饭吃了多少克碳水，如果你之前不称量的话，如果放到长远来操作，你难道以后这辈子吃饭前都要先计算克数吗？这完全就不现实，那么这种饮食法为什么会出现在大众的眼前，我们来看，因为最开始这样的控制饮食法是源于健美专业选手备赛前的做法，因此适合于专业选手为了打比赛需要减脂的专业选手进行，这是他们通常会采纳的阶段性的做法，所以这种方法它有一个阶段性的，如果你不是要打比赛或者要拍写真之类的，你日常生活只是想减减肥健康点，那么这样的做法并不适合于放到你的日常生活当中来，变成一个长期的饮食操作方法来做。因此不能把专业选手的阶段性行为变成你常态的行为。
二，通过减少碳水化合物的摄入来达到减肥，因为大部分人的主食饮食结构都是以碳水化合物为主，在短期的时间内通过减少碳水化合物，甚至通过断碳的这种方式，是能够在前期一个星期的时候快速的达到减肥的短期目的。但这种做法往往会有一个坏处就是人习惯于碳水化合物功能之后，突然没有碳水化合物或者很低，有些人就会觉得头晕，感觉没有力气。而且这种做法也是比较常用的一种做法，在各种减肥食品中大多都是用一些小饼干来作为替代主食，来达到减少碳水化合物摄入的这个目的。因此如果你真要这么操作，也不是不可以，综合来讲比较实际的操作，不需要完全的断掉碳水化合物，你可以把碳水化合物的份量给减少，然后在此同时你需要去增加蛋白质的摄入和果蔬的摄入。
三，食物种类不变，份量较少10%，我们通常在家吃饭或者在外面吃饭，我们所用的碗大部分都是固定体积的，比如用碗来盛饭，会用碟子来装菜，以此来衡量我们摄入的份量。如果我们无法去衡量多少克数，那么我们可以用这种最简单的方式，就是用固定的碗来作为衡量，如果你在减肥，原来吃一碗的，现在你调整维持到90%的份量。第三方法，我们比较容易操作，就是用你固定的碗跟碟的份量减少10%，你所摄入的饮食的种类不需要去做改变，也能够达到你减少摄入量的这一个目标。并且这个是比较容接近于我们普通人居民饮食的减肥操作方法。这个在实际操作的变化，就是把你的碗碟，饮食的分量换成小份，并且多喝水，增加饱腹感，而且要少吃多餐，这样子在餐与餐之间你就不会饿得慌，你就不会在下一顿的时候感觉自己很饿，导致暴饮暴食。特别是在下午的时候吃，通常我们中午吃饭在12点，但是有时候晚餐通常都会在18点中间有六个小时的时间，那么这6个小时当中就可以在15点钟的时候进行一些加餐，比如吃一个水果之类的。你按照这个技巧来做饮食控制，相信你就能很快的达到你的减肥的目标，祝你减肥成功。

减肥的正确饮食方式 正确减肥的食谱

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